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白领要学会保护颈椎 日常要做好哪些护颈步骤

发布时间: 2021-10-31 14:04

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上班族要长时间的对着电脑,一坐就是一天的时间,大家要注意做好预防才能避免危害。长时间的都呆在办公室,这对大家的颈椎其实伤害也是很大的,一工作就是好几个小时,这也是难以预料的,也是根本停不下来,长期这样下去的话,对于颈椎的伤害也是很大的。对于这样的问题该怎么办呢?想要保护好颈椎该怎么办呢?一起看看吧。

白领要学会保护颈椎  日常要做好哪些护颈步骤

保持颈椎健康有五种方法

1、保持乐观情绪。开朗的情绪对大家的健康好,也能减少疼痛。有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。

2、纠正不良的坐姿。正确的坐姿对健康好,大家要注意预防,长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

3、纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头。这一点是非常的重要,大家在日常要注意预防,人在睡觉时,若睡势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在 10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

4、加强颈部的锻炼。平时的锻炼不可少,加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

5、注意保暖。不能让颈部受凉,大家在日常要注意呵护,临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

正确护颈步骤

1、左右摆动,这也是比较简单的一步,要注意这些方法,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

白领要学会保护颈椎  日常要做好哪些护颈步骤

2、波浪屈伸,注意这一方法的使用,注意预防,下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。

白领要学会保护颈椎  日常要做好哪些护颈步骤

3、转动头颈,经常的动动好,也能改善下。取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

4、仰望观天,经常的看看上满,取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

5、颈臂抗力,这一点其实也是很不错的效果,取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。

6、左右旋转,在办公室做起来也是比较方便的,双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

7、提肩缩颈,适当的做些动作,对颈椎病的预防好。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

做好颈椎的保养,平时大家就要注意预防,注意做好其中的调理,这样可以避免其中的危害,对大家的健康来说,注意预防才能避免这些危害。为了保持好健康的状态,大家可以试试这些方法,对于颈椎病的预防还是很不错的,希望大家在日常都能做好这些。

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发布于 2021-08-16

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