长期吃宵夜对健康的危害是哪些 适合晚上吃的食物是哪些

夜宵对于一些特殊行业的人群来说，也是吃了填饱肚子的选择，但是长时间的吃夜宵对健康的危害还是有的。因为时间上比较晚，经常吃对肠胃不好，还会导致健康的危害。 经常吃宵夜的人要要是经常吃就要注意了，注意这些危害，晚上没吃的情况下，适合吃这些养胃对健康好的食物，下面大家一起看看吧。

经常吃宵夜的危害

1、胆固醇增加。晚上吃的都是一些比较油腻的食物，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜，那么血胆 固醇的含量也会出现明显的增多，令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。

2、诱发失眠。晚会上那个吃的多，吃了比较辛辣刺激的食物，会出现睡不好的症状，晚上吃宵夜吃得太饱，容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后，体 内的器官就不能够休息而要 继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落，引起晚上失眠。

3、容易引发胃病。胃病对大家的健康不好，要注意吃一些比较健康的食物，晚上吃宵夜，这就会增加我们的肠胃的负担，因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能 够得到好好的休息，胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。

4、导致肥胖。晚上肠胃需要消化，吃的多不利于消化，晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储 在我们的体内。长时间如此会导致体重上升，并且产后恢复也会更加的困难。

5、营养难消化。一般外面的饮食是比较丰富的，多吃的食物营养不好完全的消化。经常吃宵夜，并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。研究 发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况；同时还会导致身体 出现尿路结石等等情况。

晚上肚子饿吃什么好

1、热豆浆，这个对于饱腹感好，可以减少其他食物的摄取。在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的 食材则更好。

2、适当的吃一些面食对健康好，热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

3、暖胃的养胃的奶制品，可以多喝，牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

4、粥类，适当的喝一些对健康好，可以不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小 米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

5、五谷杂粮多吃对大家的健康好，纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

以上这些都是关于夜宵的介绍，对于喜欢吃夜宵的人来说，要注意改善吃夜宵的时间，避免吃得很晚，这样对大家的健康不好，对身体的危害也是很大的。平时大家要注意做 好预防，多吃这些健康的食物，这样对身体的健康好。要是晚上比较饿的情况下，可以多吃这些推荐的养胃食物。