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肥胖想要减肥该怎么做 怎么制定计划

发布时间: 2021-09-09 15:05

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身材肥胖对男性和女性都不好,对健康的影响都是很大的。所以不仅是为了保持身材,减肥也是为了健康。很多人说减肥也是一件很难的事情,想要做好这件事要有坚定的信念,还需要给自己制定减肥的计划。那么,应该怎么做呢?哪些计划能有效而不损害健康的呢?

肥胖想要减肥该怎么做  怎么制定计划

要想减肥成功,简单的归纳起来只有四个字“少吃多动”也就是首先要减少热量的摄入,常带三分饥,多运动以消耗存在体内的脂肪,但要真正的实行起来,很不容易。因为肥胖人养成的不良饮食习惯,不良生活习惯很难改正过来,因此必需配合心理治疗,采用行为修正疗法,有计划的逐步改变不良的致胖生活习惯,必要时配合药物、手术、针灸、气功、外治等方法,才能取得减肥成功。

减肥是一种医疗行为,是系统工程、减肥不是短时间内解决的问题,而是需要持久,长期的实行,且减肥方法繁多,因此一定要在医师的指导下因人而异的制订综合减肥计划。

因此减肥不是吃1~2个疗程的药,或节食一阵所能解决的问题,而要制定因人而异的综合减肥计划,将各种减肥方法综合起来,灵活配伍应用,两种、三种、四种方法合用,按肥胖程度、年龄、性别、体质、并发症情况、行为特点、病程长短,作出综合分析,制定最佳治疗方案。以提高减肥效果,防止不良反应。

减肥计划

肥胖想要减肥该怎么做  怎么制定计划

一、 设定减肥目标

标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作为减肥的努力方向,同时要有近期减肥目标,如1个月内减3-5kg。

20岁左右的体重作为减肥参考,如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人,一般在20岁时身高、体型基本上已固定,发育大体上已完成,因此这个年龄的体重可作为基数,在此基础上增加的体重可以相对的视为脂肪增加,中老年肥胖人减肥可参考自己20岁左右的体重作为总体目标或称之为个人“理想体重”。

对肥胖又有合并症的人则减肥目标有所不同,如合并有糖尿病、高血压病的肥胖人,体重控制在低于标准体重的10%较为合适。

二、 选择减肥方法

(一) 肥胖度》30%~70%:这类肥胖病人容易有并发病,因此要作全的、定期的健康检查,有合并病者要及时采取必要的措施,其中大幅度的减肥也是必须的。首先也是要采取饮食疗法,限制热量,配合行为疗法,改变不良生活习惯。但这种病人由于肥胖程度高,合并症多,心肺负担重,且体重高,运动也容易造成关节、肌肉的损伤,因此一般不宜用运动疗法,但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。

(二) 肥胖度10-20%:采用行为修正法或适度的饮食控制,目的为防止体重的进一步增加,如果配合适当的运动,如每日步行1万步,(计步器控制)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始,抓紧这个时期的治疗十分重要。

肥胖想要减肥该怎么做  怎么制定计划

(三) 肥胖度》20-30%:这个时期的减肥仍以行为修正与饮食控制为主,每日控制热量在1100-1600kcal之间,也有提出阶段性的采用半饥饿疗法,能使体重比较迅速的减少,并提高疗效,但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性,分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法,对食欲亢进的肥胖病人,节食难度大者,可以用食欲抑制剂。

这类病人要实施严格的饮食疗法,每日热量在1000kcal以下时,就住院治疗,在医师的监督下实施,以防止意外。同时也要保持有足够必要的营养素(如蛋白质、维生素)。

想要减肥成功,大家要注意这些方法的使用,要时刻的提醒自己,要注意饮食,多吃这些健康的食物,配合必要的运动疗法,对减肥的效果还是很明显的,大家要注意做好这些,一定要给自己信心。减肥需要做好这些步骤,只要坚持就会成功。

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发布于 2021-07-03

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