秋季如何科学养生必知的 10大保健小常识

秋天是保健的绝佳时期。另外，秋天天气干燥，容易滋生各种疾病。一些秋季养生常识需要记住...

秋天是保健的绝佳时期。另外，秋天天气干燥，容易滋生各种疾病。有些秋季养生常识需要记住来保养自己的身体。中医提醒，秋季养生十大保健常识，要想安度秋季，一定要牢记。

1.合理饮食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋天天气高，气候干燥，秋天干燥容易伤肺。因此，秋季饮食应清淡，少吃油炸食品。多食新鲜蔬菜和水果，蔬菜应选择大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜和白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等。；多吃酸味食物，如广柑、山楂等。多饮多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少吃或不吃葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热产品和油炸、油腻产品。

体质.脾胃虚弱的老年人及慢性病患者，早晨可以以粥为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃一些红枣.莲子.百合.枸杞等清补.平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过量食用，以免伤胃。此外，还应特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多吃温食，节制冷食.冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。

2.积极参加体育锻炼，强身健体

秋天是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人必须加强体育锻炼，这是秋季保健中最积极的方法。秋天早睡早起，早上起床后积极参加活动和健身锻炼，可以选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早晚温差大，是一些细菌和病毒繁殖和传播的有利条件。随着干燥的灰尘，一些细菌和病毒在空气中飞扬，这往往会导致呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘的高发季节。因此，老年人在参加体育锻炼时应加强保暖和预防。

三、保持乐观情绪，静养心灵

秋天，万物成熟是收获的好时机；但秋天也是万物逐渐凋谢，呈现衰落景象的季节。这个季节最容易引起老年人心中的衰落、颓废等悲伤情绪。所以要注意调理情绪，学会调整自己，保持乐观情绪，保持内心平静，适当延长夜间睡眠时间；可以经常和别人家人聊天，或者去公园散步，适当看电影电视，或者养花钓鱼，有利于修身养性，陶冶情操。

4.衣服合适，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早晚温差较大；在这个季节，老年人不仅要注意防寒保暖，还要过早添加衣物；只要这个季节不太冷，就要尽量保持身体凉爽，让身体得到锻炼，让身体有抵御风寒的能力。但在金秋季节，气候变化无常，老年人要适应气候变化，适当注意保暖，防止感冒、呼吸道等疾病，根据天气情况及时增减衣物，防寒保暖，防病保健。

5.秋燥伤肺少吃辛

秋天天气清爽，空气干燥，湿度低，容易出现人咽干.干咳等待症状，这是由于燥邪伤肺所致。这时，应少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛热，加重肺燥症状。

6.肺燥伤肝要吃酸

就中医五行生克而言，肺属金，肝属木，金旺能克木，对肝木造成损害。所以要适当吃一些酸味食物，因为酸入肝，能强健肝木，防止肺气过多对肝脏造成损害。酸性食物能收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不能过量。由于很多酸性食物，如醋.乌梅等，其酸味可刺激胃，易发生胃溃疡.胃炎等疾病，对身体不利。

7.秋瓜坏肚少吃寒

很多人都有这种感觉，秋天吃水果，一不小心肚子就坏了，这和秋天的气候有关。秋天天气凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果.蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振，腹泻.腹痛。所以，秋天不要吃太冷的食物，以保护胃肠，保护肺。

8.适度饮水最重要

夏天多汗季节要多饮秋季干燥季节多喝水。适量饮水是秋季润燥和防燥不可缺少的维护措施。少量饮水最好，不要暴饮暴饮。一次喝大量的水会增加胃肠道的负担，引起不适。只有少量慢饮，润物细无声，才能对口、鼻、咽、喉、食管甚至气管产生更大的保湿效果。

9.养阴益气是关键

对中老年人人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴可以防止肺燥，益气可以温肺气，鼓舞阳气。因此，秋季应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、莲藕、梨、枸杞等食物，以安度秋季。

10.秋天要注意科学午睡

常言道：春乏.秋困.夏季午睡。到了秋天，人们很容易犯困，虽然睡眠时间不少，但白天还是打哈欠连天.昏昏欲睡。专家建议，入秋也要适当午睡，午睡可以缓解心血管系统，使人体健康紧张度降低。