不要怪癌症盯上你。其实这些都是我们自己找的。生活中，我们每个人都有这样那样的坏习惯，被癌症盯上也就不足为奇了。我们来看看谁容易得癌症，预防癌症的好方法。
十项筛查:你是癌症候选人吗？
很多人听到癌症这个词，马上就说病变。但是你知道吗，也许你每天都在享受生活方式，正在慢慢把你引向癌症。华盛顿大学医学院病理与免疫学教授史莱伯发现，如果一些不良的生活习惯持续10年，你将成为癌症候选人，因为在过去的10年里，癌细胞不仅会产生，还会发展壮大，最终攻城掠地，侵犯身体的其他器官。
一、老喝滚烫水
许多人喜欢在业余时间泡一杯功夫茶，但他们不知道这种趁热冲泡的茶可能会给食道癌埋下隐患。原因是热水会烫伤食道粘膜，引起口腔粘膜炎、食管炎等。时间长了，可能会癌变。调查显示，新疆哈萨克人经常喝热奶茶，潮汕人喜欢功夫茶，太行山人喜欢喝大碗热粥。目前，这些地区已经成为食管癌、贲门癌和口腔癌的高发地区。专家建议，如果食物或饮料感到热，不要急着咽下去。
2.少吃蔬果
大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成为现代人的通病。不要低估这种生活习惯带来的危害。吃一个会导致肥胖。近年来的研究表明，肥胖与乳腺癌、前列腺癌等癌症有关。第二，蔬菜和水果含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，带走有害物质。不吃蔬菜和水果会增加结肠癌的风险。第三，导致维生素缺乏。研究表明，不吃胡萝卜的人比大量吃胡萝卜的人多，因为缺乏胡萝卜素，肺癌的发病率高7倍；缺乏维生素A，患肺癌，胃癌的可能性很大；叶酸和维生素B2的缺乏是食管癌高发的重要原因。专家指出，为了保证身体的需要，每天应该吃400多克蔬菜，不要吃超过75克的肉，体积相当于一副扑克牌的大小。粗茶淡饭是远离癌症的最好方法。3.总是憋着大便
想排便，但是工作太忙走不开，或者一时找不到卫生间，只能用力憋着。一两次就可以了。时间长了，就会出问题。粪便中含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物质。如果长时间积聚在肠道内，会被反复吸收，刺激肠粘膜。天津肿瘤医院的一项调查显示，没有时间排便已经成为许多年轻人患结直肠癌的主要原因。专家建议，一定要抓住一天中便意最强的时刻，一个是早上起床后不久，一个是吃饭后。大便一般只持续几分钟，一旦错过就很难捕捉到。早上真的没有时间排便，可以调整到比较闲的晚上。晚饭后散步，顺时针按摩腹部，然后定期蹲厕所，不管有没有大便。一般35分钟没有排便，就要放弃，不要长时间呆在厕所看书看报。
4.晚上不睡觉
许多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时尚，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的聚会动物。英国科学癌症研究中心研究了来自世界各地的1000多名3050岁癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才休息。专家指出，熬夜一方面会导致生物钟紊乱；另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素的形成，这是保护人体免疫功能的重要组成部分。没有它，很容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等来找你。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找个窗帘有遮光布的房间睡觉。黑暗的环境有助于体内褪黑素的产生。
5.坐下不想动
上班坐了一天，回家在沙发上不想动。不要以为久坐的危害只是伤害颈椎和脊柱。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐的人体免疫细胞减少，大大增加了患癌症的概率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和，久坐不动；美国研究表明，久坐的人比经常运动的人患结肠癌的可能性高40%50%，男性也容易患前列腺癌。专家指出，每2小时工作，必须起床15分钟以上。6.爱钻牛角尖
如果你觉得生活中让你生气的事情就像一道坎，你怎么也走不过去，你的思想就会陷入困境，而且抑郁心态持续一两年以上，要小心。临床上发现，生活中真爱、愤怒、不善于表达的人，植物神经、内分泌和免疫系统长期高度兴奋紧张状态是乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱认真，过于追求完美的人，患胃癌和胰腺癌的人更多。专家指出，豁达的心胸和愉悦的心情是癌细胞的天敌，平时要多培养兴趣爱好，遇到不就深呼吸。
7.不要使用避孕套
近年来，研究证实，人乳头瘤病毒(HPV)是宫颈癌的罪魁祸首，这种病毒的传播往往是通过性行为传播的。因此，尽量减少婚前性行为和婚外恋中的不安全性行为，必要时使用避孕套是保护女性降低宫颈癌风险的重要方法。
8.经常吸二手烟
除了众所周知的肺癌，吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌、胃癌等。可以说一支烟在手，全身都在受苦。此外，研究表明，二手烟比一手烟对身体的危害更大。所以最好赶紧掐掉手中的烟卷，离烟越远越好。9.装修太豪华了
除了吸烟，装修的刺鼻气味也是肺癌的罪魁祸首。许多建筑材料含有致癌的化学成分。装修越豪华，伤害身体的概率越大。对于孩子来说，装修污染更容易让他们患上白血病。专家建议，装修买家具建材，不要便宜。一般来说，质量越差，产品味道越刺鼻；装修期间一定要开窗通风；装修后至少要晾两三个月才能入住。
10.家人有癌症
如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等。，后代患癌症的风险比普通人高得多。此外，上海癌症研究合作中心指出，每100对死亡夫妇中至少有5对患有夫妻癌症。这与夫妻常年保持同样的生活习惯有关。所以一旦反思到两人有不健康的生活习惯，夫妻要认真对待，共同纠正。有癌症家族史的人最好定期做癌症检查，比别人更好的保持健康的生活习惯。
10条预防癌症的饮食规则
原则一:食物多样化
注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上。植物性饮食应包括新鲜蔬菜、水果、豆类和粗粮。
原则二:控制体重
避免体重过重或过轻，成年后限制体重增加不超过5公斤。超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌和肠癌的风险增加。原则三:不要吃烧焦的食物
烤鱼，烤肉的时候避免烧肉汁。直接在火上烧烤的鱼，肉和熏肉只能偶尔吃。最好煮，蒸，炒。
原则四:多吃淀粉类食物
每天吃600-800g谷类、豆类、植物根茎，加工越少越好。限制精制糖的摄入。食物中的淀粉可以预防结肠癌和直肠癌，高纤维饮食可以预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌。
原则五:多吃蔬菜水果
坚持每天吃400-800g各种蔬菜水果，可以降低患癌症的风险20%，每天吃5种或5种以上的蔬菜水果。
原则六:不提倡饮酒
如果每天饮酒不超过一杯(相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒)，经常饮酒会增加口腔癌、咽喉癌、食管癌的风险。
原则七:减少红肉摄入
每天应少于90g，最好用鱼和家禽代替红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的风险。同时，要限制高脂肪饮食，尤其是动物脂肪的摄入，选择合适的植物油(如橄榄油等)。
原则八:限制盐和调味品
限制腌制食品的摄入，控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的发病率。世界卫生组织建议每人每天摄入少于6g的盐。
原则九:不要吃保存时间过长的食物
不要吃常温下保存时间过长、可能被真菌毒素污染的食物。
原则十:坚持适当的运动
每日锻炼40-60分钟，快走或类似强度锻炼。
小贴士:现代癌症发病率高，很多都是因为我们不珍惜自己。人体内有60兆100兆细胞。我们应该学会照顾它们，减少不良的生活习惯，以确保我们的健康！
2022-03-21
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