睡前吃东西有什么危害 饮食养生提示睡前该吃和不该吃的食物

睡前一定要非常注意吃的食物，因为这是人即将入睡的时期，任何不利于睡眠的食物都会对睡眠产生很大的影响，那么睡前吃什么呢？睡前不该吃什么？睡个好觉对一个人第二天的精神面貌很重要。好的睡眠可以让人第二天以充沛的力量投入到工作中。

如果你想睡得好，你必须知道什么食物应该吃，什么食物不应该吃。让我们和小编一起看看。

睡前应该吃的食物　　酸奶　　酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，调节肠道菌群平衡，提高肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。

马铃薯　　马铃薯被认为是减肥的最佳营养食品。

土豆富含柔软的膳食纤维，热量低，不含胆固醇和脂肪，饱腹感是米粉等体积的三倍以上。

马铃薯富含碱性化合物。睡前吃不仅不会发胖，还会睡得更甜。

黑面包　　白色面包不健康，全麦面包口感差，试试黑色面包。

黑面富含抗炎因子和膳食纤维，能清除体内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道益生菌的生长。

用黑面包、黄瓜、青菜做成薄片三明治，健康美味。

大杏仁　　美国杏仁食用方便，有明显的饱腹感，特殊的细胞壁结构可以防止身体吸收脂肪。

富含能镇静神经的色氨酸和能放松肌肉的矿物质镁，有助于提高睡眠质量。

混合坚果可以由美国杏仁、生花生和葡萄干制成。

燕麦片　　燕麦可以去除影响睡眠的酸性物质，放松神经，具有柔和的睡眠效果。

燕麦可以促进身体分泌一种胰岛素，帮助色氨酸向大脑传递信号:睡眠时间到了。

而且燕麦在睡眠时均匀释放葡萄糖，防止低血糖引起噩梦不断。

香蕉　　香蕉被称为包裹果皮的安眠药，能稳定血清素和褪黑素，还含有镁，能放松肌肉。香蕉富含食物纤维，能促进排便。

所以香蕉是睡前吃饭的好选择。

睡前不该吃的食物　　咖啡因　　咖啡因会刺激人体内的神经系统，使人精神兴奋，难以入眠。而且还有一定的利尿作用，除了咖啡，其他含咖啡因的食物都不能吃。

辛辣食物　　晚餐吃辛辣食物也是人们晚上失眠的重要原因之一。

辣椒、洋葱、大蒜等食物难以消化，会在胃中引起烧灼感。由于消化速度慢，会堆积在消化道内，使人胃肠道感到不适，严重影响睡眠。

油腻食物　　油腻食物含有更多的油和脂肪。食用后，胃肠道、肝胆器官、胰腺等身体器官的工作负担大大增加，中枢神经系统因刺激而一直处于工作状态。