晚上喝牛奶有助于睡眠的时间一般在睡前1小时左右。牛奶含有色氨酸和钙等成分，可能对改善睡眠质量有一定帮助。
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能够调节人体生物钟，促进睡眠。钙元素则有助于缓解神经紧张，帮助放松身心。在睡前1小时饮用温热的牛奶，可以让身体有足够时间吸收这些营养成分，同时避免夜间频繁起夜影响睡眠连续性。牛奶的温度不宜过高，温热状态更利于营养成分的释放和吸收。
部分人群可能存在乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏的情况，这类人群饮用牛奶后可能出现胃肠不适，反而影响睡眠质量。对于消化功能较弱的中老年人，睡前饮用牛奶可能增加夜间排尿次数。有胃食管反流症状的人群也应避免睡前饮用牛奶，以免加重反流症状。
建议根据个人体质调整饮用时间和量，一般200毫升左右为宜。同时保持规律的作息时间，避免睡前过度兴奋，结合适量运动，可以更好地改善睡眠质量。若长期存在睡眠障碍，应及时就医排查其他潜在原因。
