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男人肌肉也能吃出来 三类食物帮男性吃出肌肉

发布时间: 2022-03-02 18:30
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许多男人喜欢健身,希望锻炼肌肉,但不仅健身可以锻炼肌肉,通过正常饮食,男性朋友也可以吃肌肉,所以下面我们将介绍男性朋友应该有三种蔬菜。男人肌肉也能吃出来 三类食物帮男性吃出肌肉

提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求限制碳水化合物摄入量:体重超过190磅的健美运动员每天限制56-75克碳水化合物,体重低于190磅的运动员每天限制40-55克碳水化合物。

当碳水化合物摄入量低于每天75克时,身体将使用更多的蛋白质作为能量。

因此,在低碳水化合物摄入过程中,蛋白质摄入量应增加到每天每磅2克。

乳清蛋白 乳清蛋白含有大量的支链氨基酸,可以替代碳水化合物,为训练提供能量。

40-60克乳清蛋白可以防止身体消耗肌肉组织的能量供应。

训练后立即摄入40-60克乳清蛋白,可重建肌肉组织。

此外,训练后摄入每日碳水化合物定额的50%。

每天吃红肉 红肉可以为身体提供脂肪作为能量,避免蛋白质供能的厄运。男人肌肉也能吃出来 三类食物帮男性吃出肌肉

红肉还富含丙胺酸,可用于供能而不增加胰岛素水平。

每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。

这样可以保证体内持续的丙胺酸供应,防止体内以蛋白质为能量。

如果你吃这三种食物边健身,效果会更好,可以试试。

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