维他命a
不用多说，素有“护眼之必需”之称的维他命a，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命b
维他命b是视觉神经的营养来源之一，维他命b1不足，眼睛容易疲劳；维他命b2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子
枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命a、b1、b2、c，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：
师水果营养保健
1、枸杞子+米：
2、枸杞子+菊花：
用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
3、枸杞子+猪肝：
煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
