教你怎么预防孕期水肿 8个预防孕期水肿的小妙招

请记住预防妊娠期水肿的8个建议。大多数孕妇水肿，轻者小腿水肿，严重准妈妈全身水肿和胸腹积水。那么，妊娠期水肿能预防吗？下一位编辑给你八个建议，希望对你有帮助。

孕妇如何自我检查浮肿？

可将拇指压在小腿胫骨处，压下后皮肤明显凹陷，不会立即恢复，表示浮肿。准妈妈远离妊娠期浮肿需要从8个生活细节开始。

1、调整工作和日常生活节奏

准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。饭后休息30分钟，下午休息2小时，每晚睡9~10小时。如果工作场所没有躺下休息的条件，午饭后可以把腿抬起来放在椅子上，卧位。

2、不要长时间站着，长时间坐着

长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下放低长椅。工作间隙应适当行走，以增加下肢的血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平时坐着的时候，不要跷二郎腿，要经常伸腿，动脚跟，动脚趾，伸小腿肌肉。

3、穿舒适的鞋子和袜子

准妈妈不要穿压迫脚踝和小腿的袜子，以免影响血液回流。另外，如果准妈妈的身体条件允许的话，游泳对减轻浮肿有好处。

4、穿合适的衣服

穿紧身衣会导致血液循环不畅，引起身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

5、左侧睡眠

孕妇可以左侧卧床，避免压迫下肢静脉，减少血液回流的阻力。这也可以减少对心脏的压迫。

6、食用低盐饮食

怀孕后，身体会降低盐分、水分的功能，所以在日常生活中尽量控制盐分的摄入，每天摄入量不超过10g。

7、抬高双腿

建议孕妈咪在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

8、吃足够的蛋白质和蔬菜

准妈妈每天都要保证吃肉、鱼、虾、蛋、牛奶等动物类食物和豆类食物。这种食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必要的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天都要吃蔬菜和水果。此外，必须避免吃高盐和罐头食物。