怎么区分产后水肿和肥胖? 女人产后减肥的最佳时机和方法

据调查，目前肥胖和肥胖人口约占20人%，许多研究将病态肥胖归纳为各种并发症的原因。因此，为了避免对健康的威胁，孕妇必须仔细检查自己的体重，保持健康的姿势，以照顾好自己的孩子。

产后容易水肿，但如何区分水肿或肥胖？水肿是软组织中多余的水的水，通常集中在下肢，只要按压水肿部位，皮肤可能凹陷，反弹时间长，但如果肥胖不会有类似的情况，通常产前水肿，使脚肿胀，产后应迅速恢复正常，如果继续水肿，可能怀疑下肢静脉曲张、心脏或肾功能问题等。

医生说，腰围、体脂率和身体质量指数将在医学上使用(BMI)来评估你是否肥胖。首先，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米称为中央肥胖，代谢性疾病发病率高；其次，男性体脂率大于25%，女性体脂率大于30%它被定义为肥胖，健康风险也会增加；最后，成人BMI理想范围介于18.5到23.9，超过23.9称为体重过重，超过27称为肥胖，超过35则为重度肥胖，当BMI值为40或BMI为35至39.5.合并高血压、糖尿病或高脂血症等代谢性疾病被归类为病态性肥胖。由于病态性肥胖与糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停、退化性关节炎、高尿酸等多种慢性疾病密切相关，不仅对健康有很大影响，还会引起精神和社会身心问题。

双和医院代谢与体重管理中心主任苏彦豪医生指出，产后6周体重仍超过孕前10周%，被归类为产后肥胖，为了避免这种情况，怀孕期间增加的体重建议为10至12公斤，最多不超过15公斤。苏彦浩医生强调，产后2个月至6个月是产后减肥的黄金时期，所以产妇可以结束后，可以立即开始控制饮食，使用锻炼减肥，不要喝高热量汤，即使母乳喂养，也可以同时控制饮食，只是从高蛋白成分开始，如多吃去皮鸡、鱼、鱼汤等，不必吃药膳油腻汤，或用植物油代替，保持高纤维、高蛋白饮食，不用担心牛奶量会减少。

医生解释说，产后减肥与一般减肥原则相似，饮食优先，运动优先，分析如下。

增加水果和蔬菜的摄入量：蔬菜和水果应该被摄入，不应该相互取代。吃饭时，你应该先吃蔬菜，然后再吃肉。如果你出去吃饭，你可以点更多的热蔬菜或海带，但你不能吃淀粉和糖，这可能会抑制热量消耗。。

补充足够的水：许多产后妇女会母乳喂养，如果水摄入不足会影响母乳摄入，所以建议每天摄入2,500c.c.至3,000c.c.，运动时要多注意补水，以免因运动过度出汗而造成水分流失和电解质失衡。

充足的睡眠：充足的睡眠可以使身体功能和肌肉得到充分的休息，并提高基本的代谢率，睡眠时间至少需要6到8小时，因为如果肌肉没有足够的休息间隔，第二天的热量消耗效果就不会太好。

适度运动：除了饮食控制外，你还可以适度运动。首先，你可以从步行开始，然后慢慢进入有氧运动，如快走、舞蹈或慢跑，甚至重训。产后体力恢复后，你可以逐渐增加运动的强度和频率。

运动期间摄入热量:运动前、中、后摄入食物。运动前可以吃高蛋白或乳清蛋白，运动时要补充足够的水分和淀粉，如饼干、香蕉、牛奶或豆浆。运动后，只要心跳恢复稳定，就可以适度进食，补充运动中失去的能量，但不要暴饮暴食