想健康长寿，这6个习惯，能做到的越多身体越健康！

人的正常寿命究竟能有多长呢？依据现有的测算方式所得出的结果，基本上都应当在100岁往上。

但在实际情况里，超过100岁的人着实不多见。这主要是由于生活方式、遗传、环境等因素，促使了疾病的产生、加速了衰老，让人的实际寿命远远低于自然寿命。

若想要健健康康，活得更长久，那就得把不良生活习惯改一改。要做到其实并非难事，以下这6个习惯，能做到的越多，就越能健康长寿，不妨来瞧一瞧，学习一下。

一、餐餐有蔬菜，深色占一半

为啥要多吃深色蔬菜呢？通常来讲，深色蔬菜的营养价值要高于浅色蔬菜，叶类蔬菜要优于根茎类。

受光合作用的影响，深色蔬菜里的β-胡萝卜素、维生素B2和维生素C含量都比较高，并且含有更多的植物化学物质，像是叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等等。

二、身体要多动，每天30分钟

注意啦：每天30分钟只是个底线。要是能做到的话，可以每天坚持60分钟以上。建议运动强度为中等，运动类型可以依照个人的身体状况来决定。

运动的主要作用在于提升心肺功能，抵御威胁人类健康和寿命的头号“杀手”——心脑血管病。

同时，还能带来其他各种各样的健康好处，“运动是良医”这个说法可不是凭空捏造的，而是有科学依据的。

三、每天早睡，是自然的呼唤

日出而作，日落而息，要是违背了这种从古至今的作息模式，肯定是要受到惩罚的。

身体和大自然是相互关联的；太阳落山，阳气内收；太阳升起，阳气外放。

阳气内收时就休息；阳气外放时就活动；要是反着来，必然会对身体造成损耗，日积月累，后果不堪设想。

四、晒太阳，天然的营养补给

维生素D有个好听的称呼叫“阳光维生素”。这是因为阳光里的紫外线能够促进维生素D的形成，帮助人体摄取和吸收钙、磷，延缓骨量的流失，保持骨骼的健康。

一般晒太阳应当控制在10-20分钟，老人可以时间长点，儿童时间可以短点。为了避免被晒黑，应当在阳光比较温和的时候晒太阳。

晒完太阳后，要多喝点水，吃点富含维生素C的水果，可以减少黑色素的形成。

五、一周一条鱼，血管没烦恼

吃鱼最大的好处就是能够降低血脂，守护血管的健康。

鱼肉当中含有丰富的亚油酸、亚麻酸，这是两种人体必需的脂肪酸。

这两种脂肪酸在抗炎、抗血栓、降血脂、改善血管弹性等方面效果显著。所以说，鱼肉是天然的降脂好物，一周吃上一条，对维护血管好处多多。

六、多聊天，多笑容，头脑灵

聊天实际上是个动脑的过程，看似是闲聊，其实对体力和脑力都是一种锻炼。

特别是老年人，在与人交流的过程中，不光锻炼了反应能力，也锻炼了语言能力，每一次聊天其实都是对脑力的训练。

而且聊天还能消除忧愁烦闷，减轻压力、提神醒脑，这对健康也是十分关键的。多笑容，其实说的是要保持精神上的愉悦，心胸要开阔豁达，这和聊天有着异曲同工之妙。

健康、长寿，其实说到底就是一种习惯。习惯成自然，并且长期坚持下去，自然就能一辈子身体安好、健健康康。