女性更年期保健从四十开始 女性更年期养生保健方法

女性更年期保健从40开始

现代医学将女性40-60岁定为更年期。无论更年期是否到来，女性的更年期保健都应该从40岁开始。女性40岁是衰老过程生理心理明显的起点，也是女性生活中生理心理变化剧烈的时期。

更年期不适的原因是卵巢萎缩和衰退。早期更年期保健可以防止卵巢过度早衰预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。

如果允许其发展，更年期的不适症状会加重，并会产生代谢性疾病、骨质疏松症等许多并发症，生理会影响心理，引起情绪波动。因此，女性不应该把一切都归因于年纪大了

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那么，40岁的女性应该如何保持健康，以帮助缓解更年期的不适呢？除了保持快乐的精神和有规律的生活外，食物对人们来说是最重要的，善于吃东西会影响她们的健康。在此期间，女性应注重清淡饮食，减少辛辣刺激的食物。他们可以使用更多的蒸和烹饪方法，少烘焙、烘焙、烘焙和油炸食品。具体的饮食原则如下。

控制高脂肪和糖的摄入量

更年期妇女容易肥胖，因为更年期内分泌发生变化，导致食物摄入中心紊乱。随着年龄的增长，人们的活动减少，体内的热能消耗减少，这很容易导致热量过剩和肥胖。

肥胖会促进动脉硬化的形成，增加心血管疾病的发病率。因此，40岁的女性必须控制饮食，特别是高脂肪和糖的摄入，并保持良好的锻炼习惯，这有助于减少心脑血管疾病的发生。

多吃鱼虾和豆类

鱼和虾中所含的蛋白质是高质量的蛋白质，它们与我们人类组织的修复和免疫功能的维持有关。因此，40岁的女性摄入更多这种高质量的蛋白质，最好以低脂乳制品、豆类和鱼和虾为主要蛋白质来源。豆类含有异黄酮，可用于雌激素，缓解更年期不适。

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多吃水果、蔬菜和粗粮

豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等富含纤维的蔬菜，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。

此外，洋葱和大蒜还具有良好的降脂和助食作用。真菌和蘑菇可以补气强身，益气助食。另外，主食要搭配粗细粮，保证B族维生素的摄入。

少喝咖啡

研究表明，咖啡因会引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期饮用咖啡也是骨质疏松症的诱发因素。

减少盐的摄入量

由于内分泌变化，更年期妇女可能会出现水肿和高血压，因此应严格限制盐。每天的盐摄入量应控制在3~5克。

增加钙铁摄入量

由于激素水平低，骨钙成分大量流失，更年期妇女容易出现骨质疏松症，增加骨折的发生率。因此，我们应该多吃高钙的食物，如鱼和牛奶。它们不仅含有高质量的蛋白质，而且富含钙。

另外，如果有脸红，心慌失眠等现象，可以吃桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食物。