一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列，女性夏季要多练！

夏季湿气重，很多女性朋友常常感到身体沉重、四肢无力，这都是湿气入体的表现。今天为大家推荐一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列，帮助女性朋友在夏季保持轻盈体态，活力满满。

一、山式（Tadasana）

步骤：

1.站立，双脚并拢，双手自然下垂。

2.吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对。

3.唿气，肩膀放松，保持身体挺直。

功效：

山式能够改善身体姿态，增强平衡感，帮助拉伸全身肌肉，为接下来的瑜伽练习做好准备。

二、下犬式（Adho Mukha Svanasana）

步骤：

1.从山式开始，双手放在地面上，双脚向后退，形成倒V字形。

2.手指张开，脚跟尽量压向地面。

3.保持头部放松，目光看向双脚。

功效：

下犬式能有效拉伸背部和腿部肌肉，促进血液循环，帮助排除体内湿气。

三、战士一式（Virabhadrasana I）

步骤：

1.从下犬式开始，右脚向前迈步，放在双手之间，左脚后退，脚跟着地。

2.吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对。

3.保持背部挺直，髋部正对前方，眼睛看向前方。

功效：

战士一式可以增强腿部力量，打开髋部，增加身体的稳定性和耐力。

四、三角伸展式（Trikonasana）

步骤：

1.从战士一式开始，将双臂平举与地面平行，右脚指向右侧，左脚内转。

2.吸气，右手向下触地，左手指向天空，眼睛看向左手指尖。

3.保持背部挺直，拉伸侧腰。

功效：

三角伸展式能有效拉伸身体侧面和腿部，促进身体的灵活性，帮助排出体内湿气。

五、桥式（Setu Bandhasana）

步骤：

1.仰卧在地面上，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧。

2.吸气，抬起臀部，保持肩膀和头部贴地。

3.双手可以交叉在背后，保持姿势几秒钟。

功效：

桥式可以拉伸嵴柱和胸部，增强腿部和背部肌肉力量，帮助改善血液循环，排出体内寒气和湿气。

六、卧英雄式（Supta Virasana）

步骤：

1.跪坐在地面上，双膝并拢，双脚分开，臀部坐在双脚之间。

2.吸气，身体慢慢向后躺，直到背部完全贴地。

3.双手放在身体两侧，保持姿势。

功效：

卧英雄式能够深度拉伸大腿前侧和腹部，帮助释放体内的紧张和疲劳，促进血液循环，排出体内寒气和湿气。

七、鱼式（Matsyasana）

步骤：

1.仰卧在地面上，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2.吸气，抬起胸部，头部向后仰，顶住地面。

3.保持双脚并拢，双手可以放在大腿上。

功效：

鱼式可以拉伸颈部和胸部，帮助打开胸腔，增加肺活量，促进唿吸顺畅，排除体内湿气。

八、放松式（Savasana）

步骤：

1.仰卧在地面上，双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，掌心向上。

2.闭上眼睛，放松全身肌肉，缓慢唿吸。

3.保持此姿势5-10分钟。

功效：

放松式能够彻底放松身体和心灵，缓解紧张和疲劳，帮助身体恢复平衡，促进身心健康。

这套排寒祛湿的晨练瑜伽序列，能够帮助女性朋友在夏季保持身体轻盈，促进血液循环，增强体质。每天早晨练习，不仅能帮助排出体内湿气，还能让你精神焕发，活力满满。坚持练习，感受身体的变化，让这个夏季更加健康舒适。