曲中求直(坐式功)
1.坐着，不靠背，自然放松双手，调整呼吸。
2.用鼻子慢慢吸气，握拳，拳心朝上放在身体两侧。
3.挺胸，弯肘，腰直，头向后仰。
4.用鼻子呼气，放下颈部和手腰，慢慢张开双手。
5.手掌朝下，头回正，恢复原来的姿势，全身放松。
提示：每次练习7次，每天练习3~4次。
练习时保持中正、稳定、轻松，动作缓慢，中途换气，不憋气
平甩(甩手功)
1.全身放松，自然呼吸；双脚平行宽度。
2.将手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3.连续第四次时，手臂和膝盖同时弯曲。
提示：练习任何技能都会感到疲劳，可以及时插入平摇动作，直到不感到疲劳，然后恢复原来的动作。这个动作可以排出体内的毒性。
和合首府(坐式功)
1.坐直，将手臂环放在脑后，保持呼吸自然。
2.用鼻子吸气，头和头和手臂，挺胸直腰。
3.呼气，头低，头低，身材慢慢向下弯曲，放松背脊骨气上下通畅。
提示：一般可来回做6次，可根据个人身体状况调整次数。
操作要慢，小心，不要着急。
拍胯
1.膝盖要自然上下晃动，就像平甩一样。
2.用腰带转身，肩膀放松，手臂像波浪鼓一样左右摆动，拍打裤袋口(即胯部)。
小贴士:这种方式有助于腹部器官，完成后可以喝一些温开水。不要用力拍打，以免伤害身体。
2024-12-14
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2024-12-13
