三伏天中老年人如何养生？中医告诉你养生的宜忌

在三伏天天气非常炎热而且温度高，对于中老年人来说容易诱发心脑血管疾病，在三伏天一定要做好养生工作，防止寒气入侵身体，平安度过夏季。

三伏天中老年人如何养生？

1、不能吃剩饭和凉饭

炎热夏季，如果食物长时间在冰箱里面放置，再加上没有定期清洁冰箱，会让大量的细菌滋生，不节制的吃可能会出现急性胃肠炎，让人们有恶心呕吐腹泻等症状。在夏季人们会变得没有食欲，部分人群会通过吃生长的食物来刺激食欲，但是这样会对胃黏膜带来刺激，从而引起胃部不适感或者加重胃部疾病，在夏季必须要选择温热的饭菜，不能放凉了之后再吃。

2、不能吃宵夜

到了夏季晚上比较凉快，一部分人群会跟着朋友喝啤酒或者撸串，这样确实非常的惬意，而且能够补充身体的饥饿感。但如果中老年人如吃宵夜的话，会增加胃肠道的消化负担。尤其是吃完饭立马入睡的话，会影响到其消化，从而导致胃胀、胃痛以及胃部不适感。吃完饭的时间尽量安排在傍晚六到七点左右，睡觉前三个小时不能吃任何食物。

3、多喝水多泡脚

在夏季人们会通过排汗的方式来调节体温，流失的水分比较多，如果没有及时补充的话可能会出现脱水，每天至少要保证2500毫升的水，喝水要采取少量多次的原则，每次喝200毫升左右来帮助身体的吸收。如果没有及时喝水的话会导致血液变成粘稠，容易形成血栓，不能更好的控制血压，增加患上心血管疾病的几率。每天适当的泡泡脚来帮助去除体内的寒湿，也可以在泡脚水里面加入食盐或者姜片来杀灭脚上的细菌，去除脚臭，通过泡脚能够缓解自己的疲劳感，刺激了食欲，提高了睡眠质量。

4、多对肝经进行推拿按摩

中医认为肝脏属于身体最重要的解毒器官，睡觉前对肝经进行推拿，能达到疏肝排毒的功效，肝经在大腿的内侧。具体的方法是把双腿弯曲并且打开从右腿开始，双手交叠放在大腿的根部，用力的往前推到膝盖部位，然后再换另一条腿，反反复复推50次左右。

温馨提示

对于中老年人来说尽量不要开着空调入睡，不然会诱发类风湿或者风湿。每天抽出适当的时间来进行有氧运动，比如慢跑游泳、快或者快步走等来提高心肺功能和免疫系统，防止血压和血脂的升高。