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白领做平板支撑动作可以瘦肚子吗

发布时间: 2024-05-22 06:02

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很多人越来越爱做瑜伽动作了,在现代这个瑜伽流行的社会里。人们通过做瑜伽帮助锻炼身体、减肥瘦身。对于瘦肚子也是非常适合的办法,平板支撑就是瑜伽的一个动作,对人们来说,是非常好的锻炼身体的方式。对于很多的肚子赘肉比较多的白领来说,长期在办公室椅子上坐着,很容易导致肚子肥肉增长。

白领做平板支撑动作可以瘦肚子吗

白领在平常的时候,由于不注意锻炼身体,长期会呆在办公室的椅子上进行办公,却没有时间进行运动,反而令肚子上面的肥肉一圈圈的增长。但是,很多人一想到要起身运动又觉得特别艰难,从而让身材越来越肥胖。对于懒惰的朋友们来说,就算不进行运动,也需要多进行散步,有空的时候可以爬爬楼梯,做一做俯卧撑或者仰卧起坐,这样才能够让肚子上面的肥肉瘦下来。

平板支撑——一个动作就能瘦小腹

平板支撑对于小腹有赘肉的白领是非常适合的,可以通过这个动作锻炼身体,帮助减肥。平板支撑(pLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子“美称一个。白领做平板支撑动作可以瘦肚子吗初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

为什么平板支撑能瘦肚子

平板支撑适合白领减肚子,效果是非常好的,大家平常的时候可以多锻炼一下。平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

平板支撑怎么做

1.只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:

2.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

3.将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

4.注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

5.任何时候都保持身体挺直。

6.不屏息,深呼吸。

以上我们为大家介绍了非常适合白领瘦肚子的瑜伽动作——平板支撑,这个动作可以帮助锻炼腹部肌肉、瘦肚子,效果是非常好的。平板支撑动作,对于人们的身体要求是非常高的,因为这个动作一开始的时候非常不容易做,很容易失败,大家需要长期坚持,还需要在锻炼前先热身一下,能够长期坚持下来就可以瘦肚子了。

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发布于 2022-04-14

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