很多白领为了赶工作进度，忽略了早餐，午餐不注意营养搭配，有时加班晚饭也是有一顿没一顿的，有时候加班到深夜，又吃了不健康的夜宵。
日积月累，身体的健康程度就也日趋下降了。下面简单介绍几种简单又有营养合适白领的食物。
百合粥
准备食材:小红豆，百合，糯米，莲子等适量，冰糖，水
制作步骤:
(1)将莲子，百合洗干净，择干净，用冷水将红豆浸泡半天。
(2)糯米在水中浸泡数小时，然后沥干。
(3)将红豆与糯米放到锅中，加适量的水(以没过弥合豆为宜)，煮开。
(4)加入百合，莲子等转入小火慢熬。最后加入冰糖。
百合粥是很适合白领在早餐时食用的一款甜品粥。比较适合在冬天食用，此粥有补血，滋润的功效。核桃粥
准备食材:芝麻，花生，核桃等，米，水，冰糖等适量
制作步骤:
(1)将米用清水清洗干净，浸泡在水中。
(2)核桃去壳取仁，花生去皮，与芝麻用搅拌机搅碎。
(3)将米，还有花生，核桃，芝麻糊放到锅中，煲粥。
(4)加入冰糖调味。
核桃仁热量高，核桃有健胃，补肾，养脑。这个对经常熬夜的白领来说对养胃是很好的，对经常用脑的白领也是很好的滋补粥。
例如平时多吃西兰花，西兰花中含有大量的维生素C，抗氧化物，胡萝卜素等，是很好的抗衰老食物。白领由于加班熬夜，整日面对电脑，复印机等辐射，所以多食用西兰花对身体是很有好处的。
多吃鱼肉，有些美女爱美，为了保持身材，不怎么吃肉，所以就会缺少一些营养成分。这时候建议一些爱美的白领可以选择鱼肉，在鱼肉中含有丰富的蛋白质以及一些营养物质，并且不会长肉，所以鱼肉是很好的选择。
