您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

早餐到底怎么吃才健康?早餐的完美搭配得有这4种食物!

发布时间: 2024-08-06 06:16

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

日常生活中很多人都没有吃早餐的习惯,给自己留下了健康隐患。空腹工作特别影响效率,还会让人在中午吃饭的时候控制不住自己,吃下过多的食物。早餐是非常重要的一餐,能够开启一天健康的大门。想要健康的吃早餐,以下这4类食物缺一不可。

早餐要吃哪些食物呢?

1、主食

有些人习惯用水果当早餐或者喝一杯奶当早餐,这样的早餐太过于简单了,而且一点饱腹感也没有,很快就容易饿了。主食吃早餐当中必备的一类食物,主食是碳水化合物的主要来源,而碳水化合物会为人体提供能量,满足人们一上午的生活所需。主食可以选择类别有很多,可以选包子、面条、面包等,根据自己的需要选择即可。不过尽可能不要选择油炸的主食,油炸的主食不利于身体健康,天天吃更是不好。

2、富含蛋白质的食物

蛋白质也是早餐中不可缺少的一种营养素,主要存在于肉类、蛋类和牛奶当中。肉类要选择白肉,鸡肉是不错的选择,如果不想在早上吃肉,可以选择鸡蛋或者牛奶。鸡蛋是非常富有营养的食物,做法非常简单,不管是煮鸡蛋还是炒鸡蛋都很好吃。富含蛋白质的食物不仅能够满足人体所需,而且还能延缓胃的排空,不会让人很快的就感觉到饥饿。

3、蔬菜和水果

早餐虽然在三餐当中是属于比较简单的一餐,但是不能应付。早餐到底怎么吃才健康?早餐的完美搭配得有这4种食物!蔬菜和水果是早餐当中必须要有的食物类别,主要是摄取维生素和膳食纤维。早上炒菜是比较浪费时间的事,可以吃凉拌菜,这种小菜可以刺激食欲,又不会特别油腻,早上吃刚刚好。除此以外也可以吃点水果,注意水果不要空腹吃,吃一些就可以了,不要吃太多。

4、坚果类食物

以上这三大类食物是必须有的食物,坚果类食物是化龙点睛之笔,可以吃也不可以不吃,如果有的话是最好的。坚果类食物含有不饱和脂肪酸,对于大脑的功能有很好的促进作用。除此以外也含有维生素和钙、锌等矿物质,进一步的为人体提供营养。

吃早餐还要注意哪些问题呢?

早餐这一餐的重要性不言而喻,千万不能省略,也不能对付。起床以后最好能够活动20分钟再吃早餐,不然会感觉是胃口不好,吃不下东西。要先喝一杯水,既能为人体补充水分,还能清理肠胃。早餐要在八点之前吃完,不然会影响到午餐的摄入,还会影响到胃的健康。早餐要吃的清淡一些,不要吃得太过于油腻,不然不好消化。不要在移动的交通工具上吃饭,既影响别人,又影响自己的肠胃。一边走路一边吃饭也是不可取的,也不利于健康。

三餐当中任何一餐都不能省略,经常被人们省略的早餐是很重要的一餐。早餐虽说吃的比较简单,但是该有的食物必须得有,这样才能满足人体需要,让人们真正的从早餐当中获得益处。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

早餐如何吃才利于减肥?减肥期间早餐如何搭配?
早餐如何吃才利于减肥?减肥期间早餐如何搭配?
春天来了,女性朋友们终于可以卸下厚重的大衣,到了展示身材的好时机了。由于春节聚餐增加的脂肪,女性们都开始了各自的减肥计划。饮食对减肥的影响非常大,那么减肥的时候早餐该如何吃呢?减肥如何吃早餐1.高蛋白类食物让早餐更"抗饿"食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白...[详细]
发布于 2023-02-14

最新推荐

干海带泡发的正确方法
干海带泡发的正确方法
干海带泡发时建议先用冷水浸泡30分钟,再换温水浸泡2-3小时至完全舒展。泡发过程需注意水质清洁、避免高温及反复搓洗,可加入少量白醋提升软化效果。1、冷水预浸泡干海带表面常附着褐藻胶等物质,直接热水浸泡会导致外层胶质快速凝固。将海带整片放入足...[详细]
2025-06-09 16:58
成品豆沙馅还用调吗
成品豆沙馅还用调吗
成品豆沙馅通常可以直接使用,无须额外调味。市售豆沙馅在制作过程中已添加糖、油等配料,甜度和口感经过标准化调配,开封后可直接用于制作糕点、包子等食品。多数成品豆沙馅的甜度适中,质地细腻,能够满足日常烹饪需求。工业化生产的豆沙馅会严格控制含糖量...[详细]
2025-06-09 16:56
香油鉴别最简单方法
香油鉴别最简单方法
鉴别香油最简单的方法是观察颜色、闻气味、看沉淀、试粘稠度以及检查标签。纯正香油呈红褐色或深棕色,有浓郁芝麻香,无杂质沉淀,质地粘稠均匀,且标签信息完整。1、观察颜色纯正香油颜色为红褐色或深棕色,透明度较高且均匀。掺假香油可能颜色偏浅或发黄,...[详细]
2025-06-09 16:54
带鱼怎么除掉白色鱼鳞
带鱼怎么除掉白色鱼鳞
带鱼表面的白色鱼鳞可以通过刮鳞、热水烫或食盐搓洗等方法去除。带鱼鳞片细小紧密,处理时需注意保持鱼肉完整,避免破坏肉质。1、刮鳞法使用刀背或专用刮鳞器逆着鱼鳞生长方向轻刮。将带鱼平放于砧板,一手固定鱼尾,另一手持工具从尾部向头部单向刮除。处理...[详细]
2025-06-09 16:52
哪些树上的木耳能吃
哪些树上的木耳能吃
野生木耳中可安全食用的主要有柞树木耳、桦树木耳、椴树木耳、榆树木耳、柳树木耳等。这些树种生长的木耳无毒且富含营养,但需注意辨别品种并彻底清洗烹煮。一、柞树木耳柞树木耳质地厚实,呈黑褐色,多生长在枯死的柞树树干上。其含有丰富的多糖类物质和铁元...[详细]
2025-06-09 16:50
鲜牛奶塑料瓶可以热水煮吗
鲜牛奶塑料瓶可以热水煮吗
鲜牛奶塑料瓶不建议用热水煮,高温可能导致塑料释放有害物质或变形。市售鲜牛奶多为巴氏杀菌产品,直接饮用更安全。塑料瓶通常采用聚乙烯或聚丙烯材质,短时间接触温水尚可耐受,但持续高温煮沸会破坏分子结构。部分塑料瓶可能含有增塑剂,长时间高温浸泡可能...[详细]
2025-06-09 16:48
绿豆芽怎么放不容易坏掉
绿豆芽怎么放不容易坏掉
绿豆芽可以通过低温冷藏、避光保存、保持干燥、减少挤压、密封储存等方式延长保鲜期。1、低温冷藏将绿豆芽放入保鲜袋中,排出多余空气后扎紧袋口,置于冰箱冷藏室4摄氏度左右的环境中。低温能有效抑制微生物繁殖,延缓豆芽呼吸作用导致的养分消耗。注意不要...[详细]
2025-06-09 16:46