早上适当食用一些清淡、易消化的食物可以起到养胃的作用。如小米粥、面条等碳水化合物类食物，以及牛奶、豆浆等富含优质蛋白和多种矿物质元素的食物。
一、碳水化合物类食物
1.馒头：由面粉制作而成，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B2及钙、磷、铁等人体所必需的微量元素，易于机体吸收利用，适量摄入后可补充能量且不会增加胃肠道负担，有助于养胃。
2.面条：含有较多水分，容易被消化吸收，其中还含有淀粉酶等多种酶类物质，能帮助分解、消化葡萄糖，为人体提供充足的能量支持，从而达到养胃的目的。
二、富含优质蛋白的食物
1.牛奶：营养价值较高，含有人体所需的氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素D、钙、磷、钾等营养成分，不仅能够给身体补充大量的营养，而且容易被人体吸收，因此早晨喝一杯温热的纯牛奶对胃肠黏膜有很好的养护作用。
2.黄豆芽：含有大量人体必须的蛋白质、纤维素、碳水化合物、胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有清肝明目、健脾利湿的功效，常食还可辅助缓解胃部不适症状。
3.鸡蛋：属于高蛋白食物，含有丰富的胆固醇、卵磷脂、氨基酸、维生素A、维生素E、钙、镁、锌等营养物质，其蛋白质中的赖氨酸含量比较高，是人体生长发育必不可少的成分，对于肠胃功能较弱的人群来说，早餐时进食一个煮鸡蛋，既美味又健康，还能有效滋养脾胃。
4.虾皮：含有丰富的钙质，尤其是老年人和孕妇需要补钙人群，可以在早餐的时候用虾皮熬粥或者炖汤，既能补钙又能促进骨骼健康。
5.其他：比如花生、核桃、松子等坚果，或瘦肉、鸡肉等肉类也可作为早饭食用，同样有助于养胃。需要注意的是，不建议空腹饮用柠檬汁、咖啡等饮品，以免刺激胃酸分泌过多而损伤胃黏膜。
此外，在日常生活中也要注意规律饮食，避免暴饮暴食，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，并保持积极乐观的心态，也有助于养胃。必要时也可以在医生指导下服用奥美拉唑肠溶胶囊、硫糖铝咀嚼片等药物来保护胃黏膜。
