当您吃瘦肉、蛋白、水果、蔬菜和全谷物时，卡路里的消耗要远远超过加工食品。您平均每天摄入约1500卡路里，149克蛋白质，130克碳水化合物和38克纤维（如果您正在哺乳和锻炼的话）。根据消耗程度和活动程度，您每周可以减掉近2斤的脂肪。
节食第2周
您已经遵循了一周的节食习惯，您可能在饮食方面做出了一些巨大的改变。感觉您应该失去了一吨——但也许体重不合作。
节食第3周
您现在应该能看到结果，从1到5斤不等。如果您处于较低的水平，您很有可能会失去更少的体重。如果您没有减去任何东西，是时候对自己诚实了。仔细检查食物分量，并考虑在食物上投资。但很有可能您已经取得了一些成效，所以给自己一点鼓励吧。
饮食替换
饮食中，碳水化合物、蛋白质和乳制品是可互换的。所以，如果您想用一种不同的蛋白质来替代沙拉里的鸡肉，或者您想用英式松饼代替燕麦做早餐，完全没问题。
调味品使用建议
使用自由的调味品：
香草，大蒜，洋葱，无糖的番茄酱，香醋，柠檬汁，胡椒，辣椒，肉桂，肉豆蔻等。
适度使用的调味品：
盐，红烧酱油，无糖、无脂果冻布丁，咖啡/茶以及脱脂牛奶，甜味剂等。
没有时间做饭怎么办？
您可以用冷冻的主菜代替午餐或晚餐。它们方便快捷，并提供即时的部分控制。坏处是，冷冻食品的钠含量高，碳水化合物含量高，蛋白质和蔬菜含量低。尽管如此，当您在路上时，它们还是一个很好的解决方案。寻找低于350卡路里和8克脂肪的食物。在低碳水化合物的日子里（每四天）寻找低于300卡路里和25克碳水化合物的食物。
为什么建议吃坚果？
您可能已经注意到在这个计划中有对坚果的强调。吃坚果的节食者倾向于坚持坚持饮食，因为纤维和不饱和脂肪会使您有饱腹感。这样您就不会饿了。另外，由于脂肪代谢需要这些健康的脂肪，吃坚果也可以帮助您减掉更多的脂肪。事实上，最近的一项研究发现，坚果和果仁会略微增加代谢率——这意味着即使您不锻炼，一整天也会燃烧更多的卡路里。
