想要长寿？这三件睡前禁忌，您中招了吗？

随着生活节奏的加快，许多人都面临着一个困扰——什么时候该睡不困，什么时候不能睡却偏偏犯困。而且，很多人发现，当他们终于有机会“补觉”时，醒来反而觉得更加疲惫。睡眠质量直接影响到我们的健康，有些不良习惯会让你睡得越来越累，下面我们一起来看看有哪些常见习惯在偷走你的睡眠。

1. 睡前饱餐影响睡眠

晚饭吃得过饱，胃肠在你入睡时还在努力消化食物。不断工作的胃会发送信号给大脑，使得大脑无法放松，人也难以入眠。正如中医所言：“胃不和，则卧不安。”

2. 枕头高度不适

从生理角度来看，理想的枕头高度是在8-12厘米之间。如果枕头过低，会导致落枕或因脑部血流增加而使人第二天感到头昏眼肿。反之，枕头过高则可能影响呼吸道，引发打呼噜，长期这样会造成颈部不适。

3. 枕手睡的危害

许多人喜欢把手枕在头下睡觉，但这会影响血液循环，导致上肢麻木酸痛。此外，还可能增加腹内压力，长时间下来甚至有可能引起返流性食道炎。

4. 蒙头睡觉

天气变冷，很多人习惯用被子蒙头睡觉。事实上，这样做会导致呼吸困难，并使二氧化碳浓度升高，氧气逐渐减少，长时间吸入潮湿空气会对大脑有害，让人缺氧，睡不好，容易做噩梦，醒来后感到头晕无力。

5. 透支睡眠

有些人喜欢熬夜后在周末补觉，但这样并不能有效补充睡眠。大脑中的生物钟会出现紊乱，影响身体的正常周期，让你即便睡到了中午，也难以恢复疲劳感。

良好睡眠需要避免以下三点

睡前忌争吵：很多夫妻喜欢在睡前讨论事情，但一旦争吵起来，会让大脑变得兴奋，思维活跃，致使神经中枢紊乱，难以入眠。

睡前忌用脑过度：建议晚上做些轻松的事情，不要在临睡前处理繁重的工作或学习，否则大脑在兴奋状态下也难以入睡，长此以往还会引发失眠。

睡前忌饮浓茶、喝咖啡：浓茶和咖啡含有咖啡因，能让人精神亢奋，睡前饮用自然会增加失眠的几率。