你知道你需要每天睡多少吗？
时常在各种平台上看到这样的讨论：“人一天到底睡多久最好？”很多人都听说过“人最好每天睡X小时”的说法，如果没达标，就容易陷入焦虑自责的怪圈。越想着要睡够X小时，反而越难以入睡。那么，究竟一天睡多少才最合适呢？
不同年龄段的睡眠需求
根据《美国睡眠医学会》的研究，不同年龄段的人每天所需的睡眠时间是不一样的。婴幼儿需要的睡眠时间最多，随着年龄的增长，所需的时间会逐渐减少。特别是在18岁以后，变化会渐趋稳定，但仍可能有所不同。
对于3个月以下的婴儿，睡眠需求明显有较大差异。部分孩子需要11小时的睡眠，而有的却可以睡19小时。因此，作为宝妈的你没必要与其他孩子相比，搞得自己和宝宝都很紧张。
成人每天真的需要睡7小时以上吗？
答案因人而异。但总体来说，多数成年人每天确实需要至少7小时的睡眠。这个时间是从数据统计中得出的平均数。如果你白天常常感到犯困，需要靠咖啡提神，说明你需要更多的睡眠。
虽有部分人能靠6小时甚至更少的睡眠保持精力充沛，这类人被称为“短睡眠者”。但这样的人的确很少，约占1%。与之相对，还有一部分“长睡眠者”，他们常常需要9小时甚至更多的睡眠时间。然而社会环境并不总是允许他们睡够，这让他们更容易白天昏昏欲睡。
如何判断自己需要多少睡眠
最简单的方法就是看你早上的精神状态。如果你醒来后在大部分时间里能够保持清醒，不影响工作和生活，那么你的睡眠时间基本是够的。反之，如果总是感到困倦，说明你的睡眠时间可能不足或者质量不够好。
试着参照成人的均数——7小时。如果睡眠时间不到7小时，看看是否能调整时间安排补足。如果时间足够但仍感困扰，可能是睡眠质量不佳的问题。
如何改善睡眠不足的情况
1. 重新规划时间
回顾你的时间开销，像对待家庭财务一样，梳理晚上睡前的活动，看看哪些是必要的，哪些可以删减。你不必一下子改变太多，每次进行一点调整。
2. 创建睡前仪式
设计一些让自己放松的活动，比如洗个热水澡、避免看手机和打游戏，让大脑远离刺激信息，有助于更容易入睡。
3. 智慧补觉
如果因各种原因夜晚睡眠不足，可以采取补觉的方式。但别一次睡太多，否则会影响到晚上的睡眠时间，打乱整体的节奏。最好的方式是分期补觉，例如中午小睡20分钟，节假日早上多睡一会，晚上早点睡。
希望大家对自己的睡眠时间有一个更清晰的认识，不再为这些问题发愁。找到适合自己的睡眠规律，才能真正提高生活质量。
