富含维生素D的食物主要包括动物肝脏、瘦肉类、蛋奶类、鱼类等。
1、动物肝脏：猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝等。动物肝脏是维生素D的优质来源，其含量相对较高，适合作为补充维生素D的食物选择。
2、瘦肉类：瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等。这些瘦肉类食物不仅富含蛋白质，还含有一定量的维生素D，有助于满足人体对维生素D的需求。
3、蛋奶类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋及其蛋黄，牛奶、羊奶、马奶、酸奶、奶酪等。蛋类食物中的蛋黄部分以及奶类食物都是维生素D的良好来源。特别是蛋黄和奶酪，其维生素D含量较为丰富。
4、鱼类：海鱼如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼、虹鳟鱼、大马哈鱼等。海鱼是维生素D的极佳来源，尤其是脂肪含量较高的海鱼，其维生素D含量更为丰富。适量食用这些鱼类，有助于补充人体所需的维生素D。
除了食物来源外，人体还可以通过晒太阳来合成维生素D。在阳光充足的情况下，适当进行户外活动也是补充维生素D的有效途径。
2025-03-26
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