14岁女孩一般只要补够钙量，可以选择任意剂型的钙剂。具体如下：
14岁正处于青春期，是生长发育的关键时期，此时对钙的需求量通常比较大。钙是骨骼形成生长的原料，如果钙的摄入不足，通常会影响骨头的生长发育；青少年每日钙推荐摄入量为1000毫克，青春期补钙当以食补为主，辅以服用钙补充剂。
市面上常见的钙剂分为液体钙和固体钙两种类型。液体钙通常以牛奶为制作原料，通过冷冻技术浓缩成补钙产品，或者以液体形式存在，液体钙能够迅速在胃肠被吸收；固体钙有片剂、粉剂和胶囊等，片剂使用较广，片剂主要分为碳酸钙等无机酸钙，以及乳酸钙、葡萄酸钙等有机酸钙，无机酸钙类含钙量较高，但对胃肠道的刺激较大，易导致便秘、胃肠胀气和胃酸分泌增加，而乳酸钙等有机酸钙水溶性好，对肠胃的刺激小，但含钙量低，需要大剂量服用。液体钙与固体钙的吸收效果相似，可根据自身情况进行选择。
2025-05-22
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