新妈妈怎么吃 奶水丰富又营养？

虽然现在的婴儿奶粉营养越来越全面，但很多妈妈还是更愿意选择母乳喂养，因为母乳更能满足宝宝的营养需求，是为宝宝量身打造的优质食物。然而，想要使母乳满足宝宝营养所需，哺乳期的妈妈必须在饮食上补充营养。并且，为了达到营养均衡，妈妈们还要注意饮食的搭配，建议食物种类要多样，粗细粮搭配，每天少食多餐，补充营养。

高蛋白食物

蛋白质一般可以通过食用鸡蛋、鱼类、家禽类等进行补充，大豆也是高蛋白食物，并且还含有钙质，哺乳期的妈妈可以多食用，有催乳的效果。

新鲜果蔬、藻类

水果和蔬菜能够补充人体所需的维生素、纤维素、有机酸等物质。而食用藻类能够补充人体所需碘。哺乳期的妈妈每日食用这些食物能够增强食欲，预防便秘，并且能够催乳。

含钙食物

众所周知，鱼和虾中含有丰富的钙质。其实，乳制品以及豆制品也有补钙的效果。深色的蔬菜也含钙丰富。

含铁食物

人体在补铁的同时也是在补血，比如动物肝脏、鱼类等食物都有补铁的功效，同时也能够补血。人体所需铁元素在豆制品以及部分蔬菜，如菠菜、油菜中也存在，妈妈们要多食用这些补铁食物，避免出现产后失血。

催乳食谱

看了上面的介绍，相信大家已经清楚哪些食材有利哺乳期的妈妈，下面小编就给推荐一些催乳食谱：

1.黄芪乌骨鸡汤

食材：1只乌骨鸡、50克黄芪

烹饪方法：首先将乌骨鸡处理干净，然后在鸡的肚子中放入黄芪，倒入适量水，之后隔水蒸熟，最后加食盐调味。

作用：补血补气，对人体肝脏功能有好处，对产后失血、浑身乏力、胸闷气短等症状有改善作用。

2.猪蹄粥

食材：2只猪蹄、10克漏芦、5克通草、100克粳米、适量葱白段。

烹饪方法：洗净猪蹄后加水熬取浓汤;将漏芦和通草同煎，并取汤;在猪蹄汤和药草汁中加入粳米熬制成粥，最后加入葱白段稍煮即可。

作用：增加母乳，并有利尿的功效。

3.红参蒸鲫鱼

食材：250克鲫鱼、12克红参、15克虾仁、25克火腿、鸡汤、葱姜蒜少许。

烹饪方法：首先处理干净鲫鱼，用沸水涰一下;用温水将红参和虾仁洗净;在鸡汤中放入鲫鱼、虾仁、火腿以及红参，拍入少许葱姜蒜去腥，加适量食盐调味，最后将其蒸熟。

作用：增加母乳、补气血、增强食欲。

除了在饮食上要多下功夫，平常妈妈们也要在每次哺乳后以及积乳的时候，借助吸乳器来帮忙，刺激乳房，高效泌乳，以此来获得更多的奶水。这里推荐飞利浦新安怡自然科技双边电动吸乳器，这款吸乳器采用创新的自然韵律科技，均匀吸放的节奏像极了宝宝的自然吮吸，让妈妈们在轻松自在的状态中，短时间吸出更多乳汁。

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产后在饮食上合理规划，不但能提高奶水质量，也能提升妈妈自身体质，帮助恢复。另外，新妈妈还可以借助吸乳器来有效增加奶水数量，满足宝宝食欲，以此来助力宝宝全面成长