蛋白粉怎么吃才效果好 营养专家支招教你正确服用蛋白粉

蛋白粉是近年来非常火热的一种保健品，因为有着非常不错的补充蛋白质的效果，所以也备受推崇。那么蛋白粉要怎么吃才能最大限度的被我们吸收、怎么吃才能不引起拉肚子等不适症状呢？今天我们就跟着营养师来看看蛋白粉的正确服用方法，让这种好物能够发挥出最大的效果。

第一：注意服用时间

之所以说要注意服用时间，是因为在早晨未服用早餐之前空腹服用蛋白粉是不合适，这种情况下容易引起腹泻。最好的服用蛋白粉的时间是睡前，或者进行运动的前后30分钟左右。在睡前服用有利于营养的充分吸收，而运动前补充蛋白质粉则能促进肌肉的生成。

第二：冲泡方法

需要注意的是蛋白粉不可以用开水冲泡，原理在于蛋白粉有多肽组成，多肽在遇到高温和强酸的环境时会失去营养价值，所以最好用温水冲泡蛋白粉。另外为了调节胃口或者补充其他营养，蛋白粉还可以配合蜂蜜或者氨基酸等一起服用，并不影响营养的吸收。

第三：用量

适量永远是补充各类营养时需要注意的一个问题，补充蛋白粉同样需要注意这个问题。一般在补充蛋白质时需要注意自己的体重，以公斤计量自己的体重然后乘以1.5克，那么就是人体一天所需的蛋白质。但是需要注意到在平时的饮食中会摄入大量蛋白质，所以额外补充人体所需的三分之一即可。

以上就是服用蛋白粉的注意事项了，其实还是非常简单的，只需要稍微做一些了解即可。另外有些人对于服用蛋白粉是否会导致发胖存有疑问，事实上，蛋白粉只会帮助人体增加肌肉，是不会导致发胖的，而且在减肥过程中也可以服用蛋白粉。