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吃什么食物消肿瘦腿以及最佳方法

发布时间: 2024-10-18 11:50

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胖胖的妹子就会显得比较矮,所以减肥第一步就是瘦腿,必须让自己拥有高挑的气质,有一些胖胖的女生他们是因为身体有一些水肿,一些食物是可以消除腿部水肿的。今天小编给大家整理了瘦腿消肿的食物知识,希望对大家有所帮助。

吃什么食物消肿瘦腿以及最佳方法

瘦腿消肿的食物

西瓜

西瓜含钾量较高,有利尿的作用,人体进食西瓜后,可促进体内排出多余的水分,有瘦腿的功效。

萝卜

我们所说的萝卜指的是白萝卜。白萝卜体内含有一种辛辣成分叫芥子油,芥子油能够促进脂肪类物质的新陈代谢,有消脂的作用。

葡萄柚

葡萄柚含有的“枸椽酸”能促进新陈代谢,有消脂、减肥的功效。同时,葡萄柚富含钾,有利尿的功效,是名符其实的美腿冠军哦!

木瓜

多人都知道木瓜有丰胸的作用,但您不知道吧,它还有瘦腿的功效。木瓜里含有的蛋白分解酵素和番瓜素可以帮助人体消化食物,减轻人体胃肠的工作量,多余的脂肪就不容易被人体吸收,能使人体双腿变细。

红豆

红豆又被称为相思豆,相思豆含有的“石硷酸”可促进肠胃蠕动,有消肿利尿的功效。

苹果

苹果含钙量较高,有利于促进体内水分的代谢,使身体不在浮肿。同时苹果中含有的纤维素还有清肠、排毒的作用。

香蕉

香蕉高钾低钠的特点特别适合减肥者食用。而且,香蕉中的膳食纤维含量丰富,有缓解便秘、排毒的功效。

快速瘦腿方法

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助您消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

腿粗的原因

缺乏运动。食物的热量得不到消耗,脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。

饭后长时间坐着。除了天生腿粗外,平日饭后经常坐着,或长时间地站立,亦会将脂肪积集于下身,令大腿及小腿变粗。

爱吃盐分较重食物。又或突然饮大量开水,肌肉又长时间无法伸展,水分未能排出体外,腿部容易因压力而肿胀起来,很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身,令腿部变粗、形成腿部水肿。

不良的坐姿。此刻,您可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果您跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

吃什么食物消肿瘦腿以及最佳方法

长时间站立。有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

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