西洋菜的营养价值和选购方法

西洋菜也被称作豆瓣菜，其因为口感脆嫩，营养丰富，适合制作各种菜肴，还可制成清凉饮料或干制品，很有食用价值，同时还能保健身体。以下是小编推荐的西洋菜的营养价值知识，欢迎阅读!

西洋菜的营养价值

1、西洋菜的营养物质比较全面，其中超氧化物岐化酶（即SOD）的含量很高。

2、西洋菜是一咱口感特别脆嫩的蔬菜，同时西洋菜的营养价值也很高，西洋菜含有大量的维生素C，蛋白质，纤维素，磷，铁和多种有多种氨基酸等物质。

3、西洋菜含有丰富的维生素和矿物质，其中超氧化物岐化酶含量很高，每1毫克鲜嫩茎叶中含147微克。

4、每100克鲜样中含还原糖0.42克，蛋白质1.06克，胡萝素4.67毫克，维生素0.17毫克，维生素C含量为80~124毫克，钾308毫克，钠15.2毫克，钙43~121毫克，镁11.5毫克，磷19.5毫克，铜0.05毫克，铁1.03毫克，锌0.12毫克，锰0.15毫克，锶0.7毫克，硒1.29毫克。

西洋菜的选购方法

1、挑选西洋菜时，以嫩而粗壮者为上选。如果茎太细太长，表明西洋菜已变老，最好不要购买。我们可以通过拗根部判断西洋菜的老幼，易断的嫩，茎太粗难折的一般偏老。

2、根据食用目的的不同，西洋菜的挑选规则也会发生变化哦。如果作炖汤用，应该挑选根茎粗的，容易摘洗，炖汤后捞出也更方便。如果作青炒用，应该挑选嫩的，这样口感才会好。

西洋菜的吃法

1、西洋菜250克,蜜枣5个,生鱼500克,猪瘦肉50克生鱼去鳞,去肠脏,洗净,干水,生油起锅,稍煎;猪瘦肉洗净;西洋菜洗净,摘短度。把上料放入开水锅内,武火煮沸后,文火煲2小时,调味食。

2、皮旦一只、咸旦一只、肉末少许、蒜肉八粒,先将咸旦原只蒸熟去壳切粒,生皮蛋切粒,肉末用生粉、盐、鸡粉、油拌匀;烧热油锅,下三十克油将蒜粒炸香,下皮蛋粒、肉末炒香,倒入适量开水滚至汤色转白,下西洋菜、咸旦粒,煮至菜软滑调味即可。也可按个人爱好将菜烫至断生。

3、蒜茸少许,油锅爆香,下西洋菜翻炒至断生,放盐、鸡精调味。也可以放广东腐乳汁调味,风味独特。

4、先把买回来的排骨放入装有冷水的锅中,煮沸后去除杂质,取出排骨晾干,把排骨装入盛有新的冷水的煲中,大火煮沸腾后,开中小火煲一个小时;放入洗好的西洋菜,煮大概5分钟,最后放盐即可出锅食用。

吃西洋菜的好处

1、避孕

洋菜有很好的通经作用，西洋菜会干扰卵子着床，所说说有一定的避孕作用。

2、预防月经不调

如果女性在月经前食用西洋菜可以起到预防痛经的作用，对于月经量少也是有好处的。

3、化痰止咳

西洋菜有着良好的润肺止咳的功能，多吃西洋菜，能够起到化痰止咳的作用。咳嗽多痰者可以多吃西洋菜。

4、利尿通便

西洋菜含有较多的营养，具有利尿通便，有助于便秘的人通便润肠，所以，西洋菜是一种利尿通便的营养菜。

5、治疗口干咽痛

西洋菜可以治疗口干咽痛对于烦躁胸闷有好处，西洋菜和猪肺300克和南杏仁15克一起煮烫有治肺燥咳嗽、咽干口燥的作用。

6、提高智力

因西洋菜含有丰富的钙，故对促进生长期儿童的体质发育及防止老年的骨质疏松有极大的作用，广东人称西洋菜是益脑健身的蔬菜。

7、清心润肺

西洋菜性凉，有很好的清心润肺的作用，可以治疗一些肺痨，对于肺燥肺热所引起的咳嗽或是咯血有好处，对于鼻子出血也是有好处的。

8、防治乳腺癌

西洋菜中含有一种异硫氰酸盐，能够干扰癌细胞的增殖，可以预防乳腺癌及帮助乳腺癌患者恢复身体。

9、提高免疫力

西洋菜含有蛋白为1~2克，多种的维生素等，能够帮助人体提高免疫力，特别适宜儿童吃西洋菜，增强孩子的免疫力，让孩子拥有一个健康的身体。