缺乏钙元素危害大 天然补钙食物推荐

钙元素是每个人都需要的元素，我们都知道，缺钙对于身体的危害很大。不管是大人还是孩子，都需要适量的钙元素。抽筋、腿软都是缺钙的表现，平时吃一些含钙的食物很必要。那么哪些食物含有钙元素呢?下面小编就为大家推荐一些。

1.芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。芝麻酱虽然是一种调味品，但是由于芝麻酱的成分是芝麻，所以是补钙的能手。芝麻酱虽然补钙，但是也不宜吃的太多，平时偶尔吃一些就可以了。

2.燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。燕麦作为一种杂粮食物，胆固醇比较少，又能补钙，是大家早餐和宵夜的首选，燕麦中的钙元素对于普通人群来说是很容易消化吸收的。

3.豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。豆腐干石油大豆做成的，里面含有丰富的钙元素，平时吃一些豆腐干可以很好的补钙，而且豆制品营养价值全面，非常适合大家食用。

上述的三种补钙的食物都是我们平时常见的，很多人每天都会接触到这些食物，但是大家知道它们是补钙的“高手“吗?生活中补钙食物有很多，大家的健康离不开钙元素，所以平时每天都吃一些含钙的食物是非常有利于健康的。