关于孕早中晚期进行冬补时的营养与保健指导

胎儿的生长需要非常多的蛋白质、脂肪、糖、矿物质和各种维生素，这些物质都是靠准妈妈提供的。所谓“一人吃，两人补“，孕妇的饮食习惯直接影响到胎儿的发育情况，因此孕妈妈在日常生活中要养成良好的饮食习惯。不过到了冬天，气温限制了准妈妈外出活动的时间，如果准妈妈吃太多，反而是不好的，所以今天的研究主题就是关于孕早中晚期进行冬补时的营养与保健指导。

一、孕早期准妈妈（怀孕1～4个月）

孕早期对于胎儿来说是非常重要的，在这个时候，胎儿的组织器官开始分化，大脑发展的速度也很快。但同样在这个阶段，准妈妈更容易出现妊娠反应。所以，这个时候一定要注意营养质量的高低。如果准妈妈有肥胖倾向的话，一定要控制摄入。具体说来，就是说要做到饮食平衡。

营养与保健指导：少餐多食易消化

在怀孕早期的时候，准妈妈可能会出现呕吐、恶心、食欲不振等妊娠反应。

在怀孕早期，准妈妈的膳食要少量多餐，要重质量、多吃一些高蛋白、富营养、少油腻、易消化的食物。每天要确保摄入100克左右的蛋白质;多吃蔬菜、水果，既能够开胃降低妊娠反应，还可以补充维生素，另外还要经常吃一些含卵磷脂多的食物，如花生、芝麻、葵花子、核桃、海带、紫菜等食品。

准妈妈在孕期最好是不要吃油炸、油腻、辛辣等刺激性强、不易消化的食物。

温馨提示：在怀孕早期，准妈妈的体重变化不是非常明显，过了三个月以后，体重才会开始增加。所以，一般状况下，正常准妈妈头3个月，体重每月增加0.5千克左右。

二、孕中期准妈妈（怀孕5～7个月）

孕中期是胎儿生长发育最迅速，最需要营养的时候。胎儿的生长需要准妈妈多摄入一些蛋白质，像是牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。

营养与保健指导：各种营养适量

补到了孕中期，准妈妈需要补充大量的营养元素来保证胎儿的发育，不过也不是说让准妈妈过多进食，过度进食既会造成准妈妈身体负担过重，还有可能会造成妊娠糖尿病。

在孕中期，准妈妈在补充营养的时候一定要注意食物品种多样化，做到粗细搭配、荤素兼备，这个阶段，可以多补充一些含铁丰富的食物，如动物肝、牛肉等;还要多吃含钙丰富的食物，像是豆制品、奶类、虾皮和海带等。另外，准妈妈要避免进食过多的油腻、油炸食物与甜食。

温馨提示：准妈妈在进入孕中期后，整个人感觉吃得下东西了，所以，这段时间，准妈妈的体重会增加很快。怀孕3个月起，体重每周增加不超过350g-400g为宜。

三、孕晚期准妈妈（怀孕8～10个月）

怀孕晚期，准妈妈的营养除了满足胎宝宝生长发育的需要，同时也为了生产和哺乳做着准备。因此营养的补充量和种类也要因人而异。

营养与保健指导：高质低量适当控制

准妈妈到了怀孕晚期以后，主要要吃一些清淡、新鲜、富有营养的食物。准妈妈要根据每日的活动量，结合每周体重增长情况，调整每日主食。牛奶也可增加500ml;像是动物性的食品也可以增加到150克。

怀孕晚期，就不要大量进补了，如果准妈妈的体重增加已经超过15公斤，就非常有可能造成妊娠期糖尿病。这类准妈妈在生产完后，还是有40%左右的准妈妈有糖尿病遗留。一般状况下，正常胎宝宝的体重控制在3～3.5公斤就差不多了。而这个时期进补过度则易产生超过4公斤的“巨大儿“。

温馨提示：妊娠8个月后，准妈妈的体重会升的慢。足月妊娠时，准妈妈的体重就不增加了。整个怀孕的阶段，准妈妈体重增加9-12.5公斤是正常的，通常每个礼拜体重增长在0.5公斤之内就是最好了。