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怀孕一个月准妈妈的营养关注

发布时间: 2024-10-20 19:36

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血虚、贫血的孕妈妈,可适当食些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物:易疲劳、感冒的孕妈妈,可适当食用些黄芪、人参、西洋参等:脾胃较虚的孕妈妈,可适当食用些怀山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。

怀孕一个月准妈妈的营养关注

怀孕第一要事:补叶酸

合理补充叶酸能确保准妈妈的健康,降低胎儿神经管畸形的发生率。而我国的育龄女性普遍缺乏叶酸,怀孕后的第一要事就是——补叶酸。

如果您是计划怀孕,从受孕前1个月到怀孕3个月,每天要额外摄入400ug(0。4mg)叶酸。如果纯属“意外”,从确认怀孕的那一刻起,就要补充叶酸了。但每日补充量不能超过1000ug(1mg),以免发生毒副作用。

怎么补?除了市面上出售的叶酸,肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果及强化谷类中都含有这种元素,可以适当多吃些。

推荐食谱

松仁豆腐

特点:豆腐为荤中之素,不仅含有叶酸,还富含蛋白质、钙、镁等营养元素。

原料:北豆腐、松子仁、干贝香葱、姜、花生油、生抽、蚝油、生粉、盐

做法:

1。小火加热炒锅,放入松子仁干焙至金黄色,爆出香味,晾凉备用;

2。将干贝泡发,撕成细丝,葱姜切末,北豆腐切成2厘米厚、4厘米宽的小块,略焯;

3。锅中倒入油,放入葱姜末爆香,放入北豆腐和干贝丝轻轻翻炒;

4。再加入精盐、生抽、蚝油翻炒,加适量水,炖10分钟左右;

5。下松子仁拌匀,最后撒上香葱末。

甜醋无锡骨

原料:腩排

做法:1。加入腩排爆炒至表面呈金黄色。

2。加入调味料入腩排,用慢火炆至25至30分钟。

怀孕一个月准妈妈的营养关注

3。捞起葱段,加入碎片糖及甜醋、香醋,用慢火再炆7-10分钟,即成。

怀孕一个月吃什么好?怀孕一个月日常饮食方案

怀孕一个月的注意事项

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发布于 2024-10-20

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