哪些食物会伤害肠胃？这5类食物吃得越少越好！

虽然饮食多样化能全面为身体提供营养，但并不是所有的食物都能吃。特别是肠胃功能不好的人，这些食物会被胃肠道带来损伤，扰乱肠道中正常的菌群环境，反而不利于身体健康。

哪些食物会伤害肠胃？

1、含饱和脂肪酸的食物

很多人喜欢吃芝士汉堡，夏季又离不开冰激凌，但这会使得肠道中有害细菌大量繁殖。因为食物中的细菌主要依靠脂肪获取营养，胆囊分泌胆汁来消化特定的脂肪，但此类细菌会把胆汁当做营养。总是高饱和脂肪饮食会刺激胆汁中大量细菌繁殖，从而诱发结肠炎。因此需限制饱和脂肪摄入，正常情况下，从饱和脂肪中摄取的热量需低于7%。

2、洋葱和大蒜

虽然洋葱和大蒜具有杀菌消毒功效，但其中含有大量果聚糖可引起消化不良，增加患上肠易激综合症风险。大肠和结肠中的细菌可发酵低短链碳水化合物，产生大量气体，从而引起腹痛腹胀。在日常生活中尽量不要用大蒜和洋葱做饭，特别是消化道不良的人群。不妨试一试橄榄油煎洋葱或大蒜，能避免果聚糖进入橄榄油中。

3、人造甜味剂

在人造甜味剂中含有大量低短链碳水化合物，具有一定的渗透性，会增加肠道中水分含量，易引起腹泻。常见的人工甜味剂有山梨醇或甘露醇，这属于零热量食材，身体并不会把人工甜味剂当做营养成分来消化，因此摄入太多人工甜味剂易引起腹胀。但是喝完添加有人工甜味剂的饮品后，觉得肚子不适，可以以少量蔗糖替代人工甜味剂。

4、奶酪

几乎所有肠胃敏感的人吃乳酪时会出现各种各样的问题，因为奶酪的过滤时间短，滤除的乳糖少，但乳糖含量高，从而诱发消化不良或腹胀。

5、酒

喝酒是百害而无一利的，喝酒太多会导致细菌从肠道流入血液中，从而引起全身性炎症，久而久之诱发一系列的慢性疾病。

温馨提示

若想保持身体健康，在选择食物方面有很大的讲究，必须选择新鲜卫生的食材，远离发霉变质和过期食物。肠胃功能不好的人需做好养胃工作，可以喝南瓜粥或小米粥来保护胃黏膜。另外合理安排一日三餐，不能无缘无故的推迟吃饭时间，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。除此之外要保持清淡饮食，避免重口味。