怎么做俯卧撑不伤手腕

俯卧撑是常见的一项运动，可以帮助我们锻炼上肢力量，以及背部、手臂、胸部等肌肉的力量。但是很多人做俯卧撑的时候没做几个就会手疼，这种就需要注意了，手腕疼说明很有可能会伤到手腕。那么做俯卧撑怎么样可以不伤手腕呢？

怎么做俯卧撑不伤手腕

1.握拳俯卧撑

用拳头作为支点做动作。拳头俯卧撑可以增强手腕的力量，并增加手的骨骼密度。

2.抓哑铃

抓一对哑铃进行俯卧撑。使用哑铃作为压力点，避免弯曲手腕。不过这么做运动强度也会增加。

3.保持正确姿势

要进行标准的俯卧撑，正确的动作点是：将手指张开，支撑地面时手掌和肩膀在同一平面上，并且要垂直于地面；当贴地时，手掌位于胸部肌肉的两侧。

身体俯卧时，胸部向前倾斜，注意保持肘关节内收，否则容易受伤。无论是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑，肘部都应主要指向后方。

同样，当身体放下时，手指的指关节会沿拇指方向稍微移动，这可以确保前臂顺利转动，并确保手腕有足够的移动空间。

俯卧撑手腕疼正常吗

适当的俯卧撑锻炼可以增加关节组织的柔韧性，使患者的身体更健康，并提高手臂和肌肉的力量。但是，俯卧撑动作不到位或过度运动可能会导致手腕疼痛或关节扭伤。俯卧撑时如果腕部疼痛，可能是由于腕部肌肉过重而造成的挫伤所致；也可能是由于腕关节周围的韧带损坏，甚至下尺桡关节的半脱位。建议及时休息，如果疼的厉害建议去医院治疗。

俯卧撑如何避免手腕疼

1.如果经常发生手腕疼痛，则它与高强度锻炼方法直接相关，因为在人体俯卧撑过程中，手腕承担了人体的大部分重量。

2.俯卧撑后，如果因过度负重而使手腕酸痛，则必须注意减少俯卧撑的次数和频率，以有效避免手腕疼痛。

3.俯卧撑前后，您可以适当活动动腕关节。如果经常出现手腕酸痛，您还可以选择适当的热敷方式，这样可以有效避免手腕酸痛。

俯卧撑手腕疼的原因

1.可能是由于长时间不锻炼，接着剧烈运动会导致腕关节滑膜被强烈挤压或拉扯并受伤。

2.姿势错误。正确的姿势应该是张开双手，距离要比肩膀宽一点，脚跟，臀部和头后部保持成一直线，并且力应从外向内，而不是依靠手腕的力量

3.过度运动。俯卧撑不适合每天都做，运动量应注意控制在身体的承受能力之内。

4.没有进行热身运动，在俯卧撑前后要注意活动手腕的肌肉和关节，以免运动时劳损。