注意，这6种营养素缺乏易导致眼睛疲劳

长时间玩手机电脑会让眼睛感觉到疲劳，再加上缺乏营养，会引起皮肤干燥，容易流泪，甚至导致夜盲症或者干眼症。合理的补充营养元素能恢复眼睛光泽。

眼睛疲劳吃哪些营养好？

1、B族维生素

B族维生素能保护眼角膜，当身体缺乏b族维生素时会让眼部神经发生病变引起，主要表现有看东西模糊、怕光、受到风吹时流泪或者眼部炎症。在粗粮杂粮、绿叶蔬菜和动物肝脏中富含b族维生素。

2、维生素e

维生素e属于强抗氧化物质，能应对各种外来刺激对眼睛带来的伤害。在坚果-小麦胚芽和植物油中含有大量的维生素e。但是一次性不能摄入太多，因为富含维生素e的食物有大量的油脂，吃太多的话可能会引起脂肪过剩而导致身体肥胖。

3、维生素a

维生素a参与了视网膜感光物质合成，当身体缺乏维生素a时增加患上夜盲症几率。长时间盯着电子屏幕看消耗体内维生素a，所以应该多吃维生素a丰富食物，如菠菜，黄色水果，动物肝脏及胡萝卜来保护眼睛。

4、维生素c

维生素c在身体中起着至关重要作用，当眼睛缺乏维生素c时，会减弱外来刺激带来的抵抗力，尤其是受到强光和风刺激时，导致流泪或者眼睛刺痛感。在猕猴桃鲜枣草莓柠檬中含有大量维生素c。但是维生素c怕热而且怕光线，所以尽量生吃，能减少维生素c流失。

5、蛋白质

蛋白质是眼球视网膜中视紫质合成必不可少的成分，当身体缺乏时引起视紫质合成不足而导致视力减退，在大豆制品，大豆乳类，蛋类鱼类和瘦肉类中含有优质蛋白质。

6、锌和花青素

若想要减弱自由基对眼睛带来伤害，应补充足够的锌元素，当缺锌时可能导致黄斑部退化。在生蚝鱼虾类和贝类中含有锌元素。花青素属于强烈的抗氧化物质，能增强夜间视力，延缓眼睛黄斑退化，在蓝莓西兰花和萝卜中有大量花青素。

温馨提示

不能仅仅靠补充营养元素来缓解眼睛疲劳，尽量减少用眼时间，每用眼45分钟可做眼睛运动来缓解疲劳感，也可做眼保健操。窗户、电脑屏幕以及任何反光表面所带来的光线反射都会引起眼睛疲劳，可以在电脑屏幕上贴一层反光膜。