绝大部分人的钙吸收是正常的，只是吃进肚子的钙不够，因此只要改善日常食物结构，就可以满足钙的补充，而不需要额外服用药物制剂，比如说吸收率还不如食物高的葡萄糖酸钙盖中盖等。
那么哪些食物的含钙量比较高呢？下面我们列举一下含钙量高的食物给大家：
1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克。
2、大豆：500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。
3、海带和虾皮：25克海带可以补钙300毫克，25克虾皮含钙500毫克。
4、动物骨头：动物骨头80％以上都是钙，榨碎后加醋文火慢煮。
5、疏菜：雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、芝麻：芝麻酱含钙量很高。
2025-06-21
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