备孕需要补充哪些有营养的食谱

在备孕期间，营养是各位备孕女士最关心的事情之一，很多人为了受孕，都花费了很多钱买了昂贵的食材，这样真的值得吗?普通的药材就没用了吗?那么，备孕需要补充哪些有营养的食谱?

一般来说，备孕的食材很重要，其实，普通的食材同样可以提供足够的营养，但前提是吃对了。那么，在备孕期间需要吸收哪些营养呢?

一：铁

铁参与造血，可改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的未准妈妈提供充足的血液，在生理期到来前1-2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血。

推荐食谱：菠菜炒猪肝

推荐理由：菠菜中含有叶酸，有助孕前补充叶酸。菠菜炒猪肝含铁量丰富，经常食用有补血的作用，可预防贫血。

食材：猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许

二：钙

钙参与骨骼形成，能强健骨骼，安定神经，预防压力。对形成优质卵子起重要作用，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。

推荐食谱：小鱼炒豆干

推荐理由：小鱼炒豆干这道菜中含有丰富的植物性蛋白和钙，可以为备孕提供重要的营养来源，孕期食用还有助胎宝宝组织器官的形成。

食材：小鱼干10克、豆腐皮切条150克、豆干切片50克

三：维生素E

维E有较强的抗氧化作用，可延缓衰老、增强生殖功能，促进血液循环。备孕夫妇应多吃富含维E的食物，如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。

推荐食谱：玉米浓汤

推荐理由：玉米中的维生素E有护肤的功效，能够刺激大脑细胞、增强脑力，对于膳食上需要荤素搭配的为准妈妈来说，是非常有益的粗粮。

食材：洋葱丝10克、玉米粒15克、火腿15克、土豆50克、高汤300毫升、奶油1大匙

这三类营养素来自于各种不同类型的食材，但是对于孕妇来说该补充的营养不止这些，所以，为了做好备孕工作各位女士还是不能太过挑食了，否则很容易造成某些营养素不足，对备孕造成不良的影响。