并不存在补钙食物第一名这一说法。可以帮助补钙的食物包括牛奶、虾皮、豆腐、芝麻酱、山核桃等。如果长期缺乏钙元素，需要及时就医，并在医生的指导下进行治疗。
1、牛奶：
牛奶中的营养丰富，每100毫升牛奶中大约存在90mg-120mg的钙元素。每天饮用1杯牛奶，有益于保护牙齿及骨骼的健康。
2、虾皮：
虾皮中的钙含量也较高，每100克虾皮中大约有990mg的钙元素。每天食用50克虾皮能够有效为身体补充钙质。
3、豆腐：
豆制品中的钙元素含量较为丰富，每100克豆腐中的钙元素含量大约在138毫克左右。每天食用100克豆腐不仅能够帮助补充钙质，还能补充蛋白质，有助于增强体质。
4、芝麻酱：
芝麻酱是一款营养丰富的食物，每100克芝麻酱中含有1170毫克的钙元素。但由于其热量较高，一般每天食用10~20克即可，大量食用可能引起热量超标，不利于身体健康。
5、山核桃：
山核桃营养价值极高，每100克山核桃大约含有133毫克的钙元素。每天食用3~5颗山核桃能够有效为身体补充营养。
在补钙的同时，可以适量补充一些维生素D，可以考虑多晒太阳、食用蛋黄和动物肝脏等，有利于钙质的吸收。
2024-10-25
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