吃得掉，甩得掉，瘦腿运动一起来

夏天走在街上，不只是男生，有时候连女生也会被纤细修长的腿吸引住目光。想拥有修长粗细适中的腿形，当然是需要进行一些运动锻炼了，所以对于腿粗的女性来说，想瘦腿的话，我们是可以通过一些瘦腿运动来达到减腿的效果的。可针对大腿部内侧，后侧，前侧各部位进行锻炼，很好的锻炼到大腿各部位的肌肉，更好的起到瘦腿减肥的作用。下面来看看具体怎么瘦腿：

一、大腿前侧

1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲，然后做下蹲动作。注意下蹲时保持平衡，每侧重复3组20次。

2、坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起，然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

3、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上如没有，可以双手交叉报于胸前，然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

二、大腿后侧

双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

三、大腿内侧

1、平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

2、如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

3、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

4、徒手或手持3到5磅的哑铃。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。