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吃得掉,甩得掉,瘦腿运动一起来

发布时间: 2024-11-23 16:02

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夏天走在街上,不只是男生,有时候连女生也会被纤细修长的腿吸引住目光。想拥有修长粗细适中的腿形,当然是需要进行一些运动锻炼了,所以对于腿粗的女性来说,想瘦腿的话,我们是可以通过一些瘦腿运动来达到减腿的效果的。可针对大腿部内侧,后侧,前侧各部位进行锻炼,很好的锻炼到大腿各部位的肌肉,更好的起到瘦腿减肥的作用。下面来看看具体怎么瘦腿:

吃得掉,甩得掉,瘦腿运动一起来

一、大腿前侧

1、直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作。注意下蹲时保持平衡,每侧重复3组20次。

2、坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起,然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

3、直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上如没有,可以双手交叉报于胸前,然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

二、大腿后侧

双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

三、大腿内侧

1、平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

2、如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

3、直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。

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4、徒手或手持3到5磅的哑铃。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

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