您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

豆奶能减肥还是增肥

发布时间: 2025-01-23 07:17

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

豆奶既可以帮助减肥,也可能导致增肥,具体取决于个人的饮食搭配和摄入量。适量饮用豆奶可为身体提供优质植物蛋白和膳食纤维,有助增加饱腹感并减少高热量食品的摄入;但如果饮用过多或选择糖分较高的调制型豆奶,很可能增加热量摄入,导致体重上升。

豆奶能减肥还是增肥

豆奶是一种富含植物蛋白的大豆制品,每100毫升豆奶的热量通常为30-50千卡,低于全脂牛奶,在控制总热量摄入的情况下适宜减肥人群。然而,市场上部分添加糖、奶精或其他甜味剂的豆奶,其每100毫升热量可能高达70-100千卡。经常饮用这种调制豆奶可能增加每日热量摄入,很容易导致体脂增加。个人喝豆奶的饮用习惯也会影响减肥或者增肥的效果。若在饮用豆奶的同时进食高热量零食,摄入总热量过剩,即便豆奶本身热量较低,也会导致增肥;而搭配低脂、健康的餐饮习惯,则可能有助于体重管理。豆奶中的异黄酮和膳食纤维对健康也有益处,因为此类成分能够促进脂肪代谢和调节肠道健康。

豆奶能减肥还是增肥

想通过豆奶实现减肥,可以选择不加糖或低糖的原味豆奶,控制每日摄入量在200至300毫升,不要单纯依赖豆奶减肥,还需配合低热量、均衡的饮食和规律运动。减肥食谱中可将豆奶用作早餐食品,搭配全麦面包或一小份健康谷物,作为蛋白质和膳食纤维的来源,帮助起到长时间的饱腹作用。如果是需要增重的人群,可以适量选择高热量调制型豆奶,同时加入坚果碎、水果干等配料,既补充身体所需的脂肪、蛋白质和糖分,又便于获取更多热量。喝豆奶时应避免一次性摄入过量,建议分次饮用,并搭配健食饮食,减少对某一种食物的依赖。

豆奶能减肥还是增肥

不论是减肥还是增肥,制定适合自己的饮食计划、科学评估每天的热量需求和身体情况至关重要。豆奶的热量远低于很多碳酸饮料或含糖饮料,对于希望优化体重管理的人来说,它是一种健康的选择。运动、睡眠管理和压力控制也是成功管理体重的关键因素。饮食计划如有疑问,尤其在需要显著减重或增肥的情况下,建议优先咨询营养师或医生,选择专业指导来维护健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

西红柿能减肥还是增肥
西红柿能减肥还是增肥
西红柿在适量食用的情况下有助于控制体重,但过量摄入可能因糖分积累导致增重。西红柿的热量较低且富含膳食纤维,适合作为减肥期间的加餐选择。西红柿每100克仅含约18千卡热量,且水分含量超过90%,能够提供较强饱腹感。其富含的番茄红素具有抗氧化作用,膳食纤维可延缓胃排空速度。减肥期间建...[详细]
发布于 2025-06-18

最新推荐

烤肉怎么腌制牛肉会嫩
烤肉怎么腌制牛肉会嫩
腌制牛肉时加入适量酸性调料和蛋白酶类食材能让烤肉更嫩。主要有使用菠萝汁、添加小苏打、选用蛋清包裹、低温长时间腌制、控制盐分添加等方法。1、菠萝汁新鲜菠萝汁含有菠萝蛋白酶,能分解牛肉中的肌肉纤维。将牛肉与菠萝汁按比例混合腌制,蛋白酶会温和地软...[详细]
2025-07-25 17:00
烤羊肉串放冰箱冷藏保存几天
烤羊肉串放冰箱冷藏保存几天
烤羊肉串放冰箱冷藏一般可以保存2-3天。实际保存时间受到储存温度、密封程度、食材新鲜度、调味方式以及冰箱卫生条件等因素影响。烤羊肉串冷藏后需用保鲜膜或密封盒完全包裹,避免与其他食物接触。冷藏温度应保持在4摄氏度以下,可延缓细菌滋生。若烤制时...[详细]
2025-07-25 16:35
羊肉串第二天还能吃吗
羊肉串第二天还能吃吗
羊肉串第二天是否能吃取决于储存条件和处理方式。若冷藏保存且未变质,充分加热后可以食用;若常温存放超过4小时或出现异味变色,则不建议食用。羊肉串在冷藏环境下保存,细菌繁殖速度会明显减缓。将未吃完的羊肉串用保鲜膜密封后放入冰箱冷藏室,温度保持在...[详细]
2025-07-25 16:10
过夜的羊肉串还能吃吗
过夜的羊肉串还能吃吗
过夜的羊肉串如果没有变质且保存得当,一般可以加热后食用。如果出现异味、变色或发黏等情况,通常不建议继续食用。羊肉串富含蛋白质,不当储存容易滋生细菌,建议谨慎处理。羊肉串在室温下放置时间过长会导致细菌大量繁殖,尤其是夏季高温环境更容易加速腐败...[详细]
2025-07-25 15:45
烤羊肉过夜了还能吃吗
烤羊肉过夜了还能吃吗
烤羊肉过夜后如果没有变质,一般可以加热后食用。如果出现异味、变色或发黏等情况,通常不建议继续食用。隔夜食物保存不当可能滋生细菌,建议冷藏保存并充分加热。烤羊肉富含蛋白质和脂肪,在室温下存放容易滋生细菌。冷藏可以延缓细菌繁殖速度,但无法完全阻...[详细]
2025-07-25 15:20
羊肉串放一晚上还能吃吗
羊肉串放一晚上还能吃吗
羊肉串放一晚上是否能吃取决于储存条件。若冷藏保存且未变质,通常可以加热后食用;若常温存放或出现异味、变色等情况,则不建议食用。羊肉串在冷藏环境下存放一晚,细菌繁殖速度较慢,肉质相对安全。食用前需充分加热至中心温度超过70摄氏度,确保杀灭潜在...[详细]
2025-07-25 14:55
猪肉不能生吃的原因
猪肉不能生吃的原因
猪肉不能生吃主要是因为可能携带寄生虫和致病菌,常见风险有猪带绦虫、旋毛虫、沙门氏菌等。生猪肉中的病原体可通过高温烹饪有效杀灭,建议彻底煮熟后食用。猪肉在养殖、运输或加工过程中可能感染寄生虫卵或幼虫,猪带绦虫是最典型的例子。这种寄生虫的囊尾蚴...[详细]
2025-07-25 14:31