女人更年期后没水了怎么办

女性更年期后阴道干涩主要与雌激素水平下降有关，可通过激素替代、局部保湿、生活方式调整改善。

1、激素治疗：

雌激素缺乏是阴道黏膜萎缩的直接原因。短期低剂量雌激素治疗安全有效，如雌二醇片每日0.5mg口服，雌三醇乳膏每周2次局部涂抹，普罗雌烯阴道胶囊隔日1粒。需在医生监测下使用，乳腺癌病史者禁用。

2、物理保湿：

非激素类水溶性润滑剂能即时缓解干燥，推荐含透明质酸的妇用凝胶，性交前使用；长期保养可选择含维生素E的阴道保湿霜，如Replens每周3次。避免含甘油产品以防刺激。

3、营养补充：

大豆异黄酮每日50mg可模拟雌激素作用，亚麻籽粉10g/日含木酚素，深海鱼油补充ω-3脂肪酸。黑芝麻核桃粥早晚各一碗，富含维生素E和必需脂肪酸。

4、盆底锻炼：

凯格尔运动每日3组收缩肛门动作，每组15次增强盆底血流；瑜伽蝴蝶式每天5分钟改善盆腔循环。避免久坐超过2小时。

5、心理调适：

更年期焦虑会加重干燥症状，正念冥想每天20分钟降低皮质醇，夫妻沟通减少心理压力。心理咨询可改善性回避行为。

日常增加豆浆、石榴、银耳等滋阴食物摄入，每周进行快走或游泳等有氧运动3次，穿着纯棉内裤保持透气。持续干涩伴出血需排查萎缩性阴道炎，绝经后女性每年应做妇科检查评估黏膜健康状况。阴道乳酸杆菌制剂可调节微环境，与治疗方案协同使用效果更佳。