中考当天早餐需兼顾能量供给与脑力支持，推荐高蛋白、低升糖、易消化的组合。
水煮蛋或蒸蛋羹提供优质蛋白质，促进神经递质合成；牛奶或豆浆搭配全麦面包可延缓血糖波动。避免油炸类蛋白质如煎培根，防止消化负担过重。
燕麦粥搭配坚果碎提供缓释能量，杂粮馒头比白面包更利于血糖稳定。不建议食用糯米类食物，可能引发餐后困倦。
蓝莓、香蕉等低纤维水果补充维生素B族，焯水菠菜拌核桃仁补充镁元素。忌食高纤维蔬菜沙拉，避免考试期间肠胃不适。
常温柠檬水比冰镇饮料更利于身体吸收，淡蜂蜜水可缓解紧张情绪。浓茶或咖啡可能引发心慌，建议不超过150ml。
提前准备可微波加热的牛肉蔬菜粥，考场上携带独立包装坚果棒作为应急。避免尝试未吃过的新食材，降低过敏风险。
考试日饮食需提前3天开始调整，逐步减少辛辣刺激食物摄入。早餐应在开考前90分钟完成，进食量控制在七分饱。配合10分钟晨间拉伸运动促进血液循环，携带保温杯装35℃温水随时补充。考后可准备南瓜小米粥搭配清蒸鱼块帮助恢复精力，但忌立即暴饮暴食。家长应注意避免过度强调"补脑食品"造成心理压力，保持日常饮食节奏更重要。
2021-11-22
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