您的位置: 复禾首页 > 保健 > 保健知识 > 正文

吃完饭就困的不行怎么回事

发布时间: 2025-04-17 08:35

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

饭后犯困与血糖波动、消化负担、激素分泌、饮食结构、作息习惯等因素相关。

1、血糖波动:

高升糖指数食物快速升高血糖,胰岛素大量分泌导致血糖骤降,引发疲倦感。选择低GI主食如燕麦、糙米,搭配蛋白质和膳食纤维延缓糖分吸收。餐后适量活动20分钟可稳定血糖水平。

2、消化负担:

过量进食迫使血液集中供给胃肠道,大脑供氧相对不足。采用七分饱原则,细嚼慢咽每口咀嚼20次以上。油腻食物可搭配山楂茶或木瓜促进消化酶分泌。

3、激素影响:

色氨酸在胰岛素作用下转化为血清素和褪黑素。控制精制碳水摄入比例,增加深海鱼、坚果等色氨酸食物来源。午间小憩15-20分钟符合人体昼夜节律。

4、营养失衡:

铁元素缺乏影响氧气运输,维生素B族不足阻碍能量代谢。每周摄入动物肝脏2-3次,搭配彩椒等维C食物促进铁吸收。复合维生素B片可短期补充。

5、作息紊乱:

睡眠不足加重餐后嗜睡,昼夜颠倒打乱生物钟。保持23点前入睡,睡前3小时避免进食。晨起晒太阳30分钟调节褪黑素分泌周期。

调整饮食结构可增加藜麦、鹰嘴豆等慢消化碳水,配合三文鱼、鸡胸肉等优质蛋白。每周进行3次有氧运动如快走、游泳提升代谢能力,避免餐后立即平卧。长期严重嗜睡需排查糖尿病、甲状腺功能异常等潜在疾病,监测空腹血糖和糖化血红蛋白指标。保持规律作息同时,可尝试薄荷精油嗅吸或穴位按摩缓解即时困倦。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

吃完饭就困的不行怎么回事
吃完饭就困的不行怎么回事
饭后犯困与血糖波动、消化负担、激素分泌、饮食结构、作息习惯等因素相关。1、血糖波动:高升糖指数食物快速升高血糖,胰岛素大量分泌导致血糖骤降,引发疲倦感。选择低GI主食如燕麦、糙米,搭配蛋白质和膳食纤维延缓糖分吸收。餐后适量活动20分钟可稳定血糖水平。2、消化负担:过量进食迫使血液...[详细]
发布于 2025-04-17

最新推荐

杨梅可以不洗直接泡酒吗
杨梅可以不洗直接泡酒吗
杨梅不建议不洗直接泡酒,可能存在农药残留或微生物污染风险。杨梅表面易附着灰尘、虫卵及农药残留,直接浸泡可能影响酒质和健康。新鲜杨梅表皮褶皱多,容易藏匿污垢和微生物。采摘运输过程中可能接触农药、灰尘或昆虫分泌物,未经清洗直接泡酒会导致杂质溶入...[详细]
2025-06-24 15:00
杨梅泡酒的6大禁忌
杨梅泡酒的6大禁忌
杨梅泡酒虽有保健功效,但需注意避免空腹饮用、过量摄入、与特定药物同服等6类禁忌。杨梅酒含有有机酸和酒精成分,不当饮用可能引发胃肠不适或加重肝肾负担。1、空腹饮用杨梅酒中的有机酸和酒精会直接刺激胃黏膜,空腹状态下易引发胃痛、反酸等症状。建议搭...[详细]
2025-06-24 14:36
为什么不建议喝杨梅酒
为什么不建议喝杨梅酒
杨梅酒通常不建议长期或过量饮用,主要与酒精危害、糖分过高、胃肠刺激、药物相互作用、特殊人群风险等因素有关。1、酒精危害杨梅酒含有酒精成分,长期饮用可能损伤肝脏功能,增加脂肪肝或肝硬化的风险。酒精还会影响神经系统,导致记忆力减退或睡眠障碍。过...[详细]
2025-06-24 14:12
杨梅的功效与作用和禁忌
杨梅的功效与作用和禁忌
杨梅具有生津止渴、促进消化、抗氧化等功效,但胃酸过多者、糖尿病患者需谨慎食用。杨梅富含有机酸、花青素、维生素C及矿物质,适合夏季解暑或食欲不振时适量食用。一、生津止渴杨梅含柠檬酸、苹果酸等有机酸,能刺激唾液分泌,缓解口干舌燥。其酸甜口感可改...[详细]
2025-06-24 13:49
杨梅泡酒的正确泡法
杨梅泡酒的正确泡法
杨梅泡酒的正确泡法主要包括选材处理、容器消毒、比例调配、密封储存四个关键步骤。新鲜杨梅需用盐水浸泡后晾干,玻璃容器高温杀菌,杨梅与冰糖按5:1比例叠放,倒入白酒完全浸没食材,阴凉处密封储存1-3个月即可饮用。1、选材处理选择色泽深红、果肉饱...[详细]
2025-06-24 13:25
杨梅可以不洗直接吃吗
杨梅可以不洗直接吃吗
杨梅通常不建议不洗直接吃,可能存在农药残留或微生物污染风险。杨梅表面易附着灰尘、虫卵及细菌,直接食用可能引发胃肠不适。杨梅在种植过程中可能使用农药防治病虫害,即使采摘后仍有部分残留。果皮褶皱处容易藏匿污垢,清水冲洗可去除大部分表面污染物。流...[详细]
2025-06-24 13:02
杨梅的虫子怎么泡出来
杨梅的虫子怎么泡出来
杨梅中的虫子可以通过盐水浸泡的方式泡出。将新鲜杨梅放入浓度为3%-5%的盐水中浸泡10-15分钟,果蝇幼虫会因渗透压变化浮出水面。杨梅果实表面可能附着果蝇卵或幼虫,这类昆虫偏好甜度高、果皮薄的水果产卵。盐水浸泡时,盐分浓度需适中,过高会导致...[详细]
2025-06-24 12:38
医院动态 特色诊疗