中考前补脑需注重均衡营养，推荐富含DHA、卵磷脂、维生素B族的食物，搭配合理作息与适度运动。
三文鱼、沙丁鱼富含DHA，能促进神经细胞发育。每周食用2-3次清蒸或烤制深海鱼，避免油炸破坏营养。搭配西兰花等蔬菜可提升吸收率。
核桃、杏仁含有卵磷脂和维生素E，每日15-20克作为加餐。可制作核桃黑芝麻糊，或搭配酸奶食用。注意选择原味未加工产品。
燕麦、藜麦提供稳定血糖的复合碳水，早餐煮燕麦粥时加入蓝莓。避免精制糖分，防止血糖波动影响专注力。
菠菜、羽衣甘蓝含叶酸和铁元素，焯水后凉拌保留营养。与富含维生素C的彩椒同食，促进铁吸收改善脑部供氧。
蓝莓、黑莓含花青素抗氧化，每日一小把新鲜或冷冻浆果。可制作思慕雪搭配亚麻籽，避免加糖保持天然风味。
备考期间每日保证7-8小时睡眠，配合30分钟跳绳或快走促进血液循环。早餐必备水煮蛋和牛油果，午餐增加豆制品摄入，晚餐选择易消化的鱼类。避免油炸食品和含糖饮料，可饮用淡绿茶提神。定时作息比突击进补更重要，家长需营造轻松就餐环境。
2025-05-14
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