饭后适量走路确实有助于降低血糖，血糖下降幅度与运动强度、持续时间、个体代谢差异有关。
肌肉收缩会加速葡萄糖摄取，胰岛素敏感性提升促进血糖利用。快走30分钟可使餐后血糖峰值降低15%-20%，但需避免空腹或剧烈运动引发低血糖。
中等强度步行每分钟100步比慢走更有效，高强度运动可能刺激升糖激素分泌。糖尿病患者建议监测运动前后血糖，避免波动超过4mmol/L。
餐后30-60分钟开始运动效果最佳，此时血糖开始上升。持续20-40分钟为宜，超过1小时可能需补充碳水化合物防止低血糖。
肥胖者血糖下降更明显，老年人效果较弱。2型糖尿病患者通过规律步行可使糖化血红蛋白降低0.5%-1%，需配合药物调整。
合并视网膜病变者避免跳跃运动，周围神经病变患者需穿减压鞋。出现心慌出汗应立即停止并检测血糖。
建议搭配高纤维饮食如燕麦、杂粮饭延缓糖分吸收，每周累计150分钟中等强度运动。血糖控制不稳定者随身携带糖果应急，运动后2小时复查血糖值。长期坚持有氧运动配合阻力训练能改善胰岛素抵抗，但需根据医嘱调整降糖方案。
2021-11-11
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