肥胖可能引发代谢综合征、心血管疾病、骨关节病变、呼吸系统疾病、癌症等五类健康风险。
长期热量过剩导致胰岛素抵抗，表现为高血糖、高血脂和高血压。二甲双胍等药物可改善胰岛素敏感性，配合低GI饮食如燕麦、藜麦，每日30分钟有氧运动可逆转早期病变。
内脏脂肪分泌炎性因子损伤血管内皮，增加心梗风险。阿司匹林抗血小板、他汀类药物降脂，建议每周3次游泳或快走，摄入深海鱼油调节血脂。
体重负荷加速膝关节软骨磨损。硫酸氨基葡萄糖营养软骨，体重减轻5%可显著缓解症状，推荐骑自行车替代跑步，补充钙质强化骨骼。
胸腹脂肪限制肺扩张引发睡眠呼吸暂停。持续正压通气治疗中重度患者，侧卧睡姿减少气道阻塞，薄荷精油蒸汽缓解鼻塞。
脂肪组织产生过量雌激素促进乳腺癌。定期乳腺钼靶筛查，十字花科蔬菜如西兰花含抗癌物质，保持BMI≤24降低发病概率。
控制体重需建立长期管理机制，采用地中海饮食模式增加橄榄油和坚果摄入，结合抗阻训练维持肌肉量。监测腰围男性不超过85cm、女性80cm，避免夜间进食减少内脏脂肪堆积。出现头晕、胸闷等症状应及时进行糖耐量测试和颈动脉超声检查。
2025-05-17
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