小孩老是吃不饱是什么原因

小孩持续饥饿感可能与生长需求、饮食结构、消化吸收、代谢异常或心理因素有关。

1、生长需求：

儿童处于快速发育阶段，基础代谢率高，能量消耗大。每日热量需求约为每公斤体重90-100千卡，青春期可能增至120千卡。建议增加优质碳水如全麦面包、燕麦片，搭配高蛋白食物如鸡蛋、鱼肉，少量多餐补充能量。

2、饮食结构：

精制碳水占比过高会导致血糖波动，引发假性饥饿。将白米饭替换为杂粮饭，零食选择希腊酸奶配蓝莓、坚果等低GI食物。每餐保证1/2蔬菜、1/4蛋白质、1/4主食的餐盘比例。

3、消化问题：

乳糖不耐受或麸质敏感会影响营养吸收。观察是否伴随腹胀腹泻，可尝试无乳糖奶粉、发酵面食。必要时检测粪便钙卫蛋白，排除慢性肠炎等器质性疾病。

4、代谢异常：

甲亢或糖尿病前期会出现多食症状。检查甲状腺功能五项、空腹血糖和糖化血红蛋白。典型表现包括体重下降、多饮多尿，需内分泌科干预。

5、心理因素：

压力性进食常见于学龄儿童，表现为非饥饿时段频繁索食。建立固定用餐时间，用游戏转移注意力。避免用食物作为奖励，培养正念饮食习惯。

保证每日60分钟中高强度运动如跳绳、游泳能增加瘦体重，改善代谢。补锌可刺激味觉敏感度，海蛎、牛肉是天然锌源。定期监测生长曲线，若体重百分位持续下降需排查器质性疾病。夜间饥饿可准备200ml温牛奶或小块奶酪，避免高糖零食影响睡眠质量。