肚子胀需避免产气食物、高脂食品、刺激性饮品，调整饮食习惯可缓解不适。
豆类、洋葱、西兰花等食物含低聚糖和硫化物，肠道发酵产生过量气体。建议用南瓜、胡萝卜等低纤维蔬菜替代，烹调时加入茴香或姜片助消化。
油炸食品和肥肉延缓胃排空时间，增加腹胀感。选择清蒸鲈鱼、鸡胸肉等优质蛋白，搭配山楂茶促进脂肪分解。
乳制品中的乳糖未被分解会引发胀气。可尝试无乳糖牛奶或酸奶，补充钙质可选择豆腐、芝麻酱等替代品。
精白米面缺乏膳食纤维易造成肠道蠕动减缓。将白米饭改为杂粮饭，适当增加燕麦、糙米的摄入比例。
气泡饮料释放二氧化碳直接导致胃部胀满。改饮薄荷茶、陈皮水等舒缓胃肠的饮品，每日饮水量控制在1500-2000ml。
腹胀期间建议少食多餐，每餐七分饱，餐后散步15分钟促进蠕动。可顺时针按摩腹部，配合瑜伽猫牛式放松膈肌。长期反复腹胀需排查肠易激综合征、乳糜泻等疾病，必要时进行食物不耐受检测。日常注意保持规律作息，避免边进食边说话减少空气吞咽。
2025-03-12
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