豌豆尖建议焯水后食用，去除草酸提升安全性，焯水方法需控制时间保留营养。
豌豆尖含有草酸，直接大量食用可能影响钙质吸收。焯水30秒可使草酸溶解于水，降低对矿物质吸收的干扰。注意焯水后立即过冷水保持翠绿色泽。
露天种植的豌豆尖可能存在农药残留。沸水焯烫20秒能分解部分有机磷农药，建议选择流动清水冲洗后再焯水，双重保障更安全。
未经焯水的豌豆尖带有生涩感。水温90℃焯15秒可使纤维素软化，搭配蒜蓉清炒或凉拌时口感更鲜嫩。焯水时加少许食用油能形成保护膜。
维生素C等水溶性营养素易流失。采用宽水旺火快速焯烫，水量需完全浸没食材，时间控制在1分钟内。焯后立即烹饪可减少营养损失。
凉拌食用必须焯水杀菌。沸水中加少量食盐，焯烫后迅速冰镇能保持脆度。做上汤菜式时可跳过焯水步骤，直接入高汤汆烫。
豌豆尖富含维生素K和叶绿素，焯水后适合清炒、煮汤或凉拌。清炒时搭配腐竹补充植物蛋白，煮汤可加入菌菇提升鲜味。每周食用2-3次为宜，脾胃虚寒者建议搭配姜丝烹调。保存时需冷藏并尽快食用，避免亚硝酸盐积累。运动后食用可补充钾元素缓解肌肉疲劳，但肾功能异常者需控制摄入量。
2022-03-19
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2022-03-18
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