青春期女孩需避免高糖高脂食品、含咖啡因饮料、生冷食物、酒精类饮品及过度加工食品，这些可能干扰生长发育或引发健康风险。
蛋糕、炸鸡、薯片等高热量食物易导致肥胖和内分泌紊乱。长期摄入可能诱发多囊卵巢综合征，建议替换为坚果、希腊酸奶等健康零食。
咖啡、能量饮料中的咖啡因会阻碍钙吸收，影响骨骼发育。每日摄入量不超过100mg，可选择玫瑰花茶、大麦茶等替代饮品。
刺身、冰激凌等可能刺激肠胃引发痛经，部分生食存在寄生虫风险。经期前后建议食用红枣姜茶、温热的山药粥调理。
酒精直接损伤未成熟的肝脏细胞，可能干扰雌激素代谢。社交场合可选择无酒精莫吉托、发酵果蔬汁等替代品。
方便面、火腿肠等含大量防腐剂和钠，可能加速钙流失。优先选择新鲜食材自制的饭团、蔬菜沙拉作为加餐。
青春期饮食需注重钙铁锌等矿物质补充，每日保证500ml牛奶、100g瘦肉及深色蔬菜摄入。搭配跳绳、游泳等纵向运动促进骨骼发育，避免节食减肥行为。烹饪方式多采用蒸煮炖，减少高温油炸。建立规律三餐时间，睡前2小时不进食。定期监测身高体重变化，出现严重挑食或月经异常应及时就医评估。
2024-10-21
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